- zurück zum Essen - aber langsam und nicht zu viel!
- an Tag 10 des Heilfasten-Programms gewöhnst du deinen Körper wieder an Nahrungsaufnahme
- leicht verdauliche und schonende Kost
Der zehnte Tag ist dein erster Aufbautag. Die Aufbautage sind deshalb so enorm wichtig, weil du deinen Körper erst wieder langsam an die Zufuhr fester Nahrung gewöhnen musst. Du wirst staunen, wie gut "richtiges Essen" nach den Tagen des Verzichts plötzlich wieder schmeckt!
Heilfasten an Tag 10: Die Anleitung
Die Zeit ohne feste Nahrung liegt nun hinter dir. Mit dem ersten Aufbautag an Tag 10 deiner Fastenkur beginnt nun die letzte Phase des Heilfastens. Ich versuche an den Aufbautagen immer, ein gutes Verhältnis von Milchprodukten, Gemüse und Kohlenhydraten zu finden. Fleisch gibt es für mich erst wieder an Tag 13 - also nach dem Ende des Heilfastens.
Buch-Tipp: Wie neugeboren durch Fasten - von Hellmut Lützner
Essens-Empfehlung für den ersten Aufbautag
Am ersten Aufbautag gibt es bei mir ein halbes Hipp-Gläschen "Apfel-Birne"* mit Joghurt, einem Teelöffel Leinsamen* und einem halben Teelöffel Chiasamen*. Die Leinsamen sollen die Verdauung anregen, und die Chiasamen sollen ganz furchtbar gesund sein. Mittags gibt es Knäckebrot mit selbst gemachtem Kräuterquark. Zwei Scheiben müssen für den Anfang genügen. Abends gibt es eine kräftige Gemüsesuppe mit reichlich Einlage: Kartoffelstücke, Möhrenscheiben, Staudensellerie, vielleicht ein bisschen Paprika. Allerdings ist nach einem Teller Schluss, schließlich will ich meinen Körper nicht überfordern.
Das gilt auch für dein Sportprogramm, das du heute noch ruhen lassen solltest. Geh lieber spazieren, mach langsam. Auch wenn es sich so anfühlen mag, als könntest du Bäume ausreißen: Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht. Auch wenn es sich gut angefühlt hat, hat die Zeit ohne feste Nahrung deinem Körper zugesetzt. In der Ruhe liegt die Kraft, sollte dein Motto daher heute lauten.
