20 Schritte aus der narzisstischen Beziehung – So entkommst du der emotionalen Achterbahnfahrt

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Artikel von:
Evelyn Isaak

Du lebst in einer Beziehung mit einem Narzissten und möchtest dich trennen? Entdecke 20 Schritte, die dir den Ausstieg erleichtern.

In Beziehungen mit Narzissten kann es oft zu emotionaler, finanzieller oder psychischer Ausbeutung kommen. Diese Artikel bietet 20 Schritte zur Unterstützung bei der Trennung von einem narzisstischen Partner. Dazu gehören unter anderem, dem Partner keine weiteren Chancen zu geben, dem Partner nicht mitzuteilen, dass man die Beziehung beendet und Unterstützung von vertrauensvollen Personen zu suchen.

Es wird auch empfohlen, Streit zu vermeiden, finanzielle Unabhängigkeit sicherzustellen, Schmeicheleien zu ignorieren und nach der Trennung ausreichend Zeit für die eigene seelische Heilung zu nehmen.

Eine narzisstische Beziehung aufgeben: Diese Schritte solltest du beachten

Gegenüber dem Business Insider verraten die Therapeutin Perpetua Neo, der Scheidungsanwalt Derek Jacques und die Therapeutin Shannon Thomas, was du tun musst, um dich aus einer missbräuchlichen Beziehung mit einer narzisstischen Person zu befreien. Der erste Schritt: Gib ihnen nicht "noch eine Chance". Durchschnittlich braucht es Neo zufolge sieben Versuche, um eine solche Beziehung zu verlassen. Besser ist es also, wenn du standhaft bleibst und der Person nicht noch eine weitere Chance gibst.

Der zweite wichtige Schritt ist, nicht zu glauben, dass sie sich einfach so ändern werden. Narzissten haben eine tieferliegende Persönlichkeitsstörung, welche meist nur durch eine intensive Therapie veränderbar ist. Am besten legst du ihm oder ihr eine Therapie nahe oder sprichst mit ihren beziehungsweise seinen Angehörigen, sodass diese eine entsprechende Hilfestellung geben können.

Als dritten Schritt empfiehlt Thomas, der narzisstischen Person nicht zu sagen, dass du gehst. Erzählst du einem Narzissten, dass du ihn oder sie verlässt, könnten dich emotionale Angriffe wie eine Überhäufung von Liebesbotschaften erwarten. Besser ist es für dein eigenes Wohlbefinden, deine Absicht nicht gleich zu verraten.

Der vierte Schritt: Stelle sicher, dass du Menschen um dich herum hast, denen du vertraust. Jaques erklärt, dass du während des Trennungsprozesses eine Menge emotionaler Unterstützung brauchen wirst. So könnten dir beispielsweise Freunde, Familie oder ein Therapeut helfen, klare Grenzen zu ziehen.

Schritt fünf zielt darauf ab, Streit unbedingt zu vermeiden. In der Regel setzen narzisstische Personen andere herab, um sich selbst besser zu fühlen. Doch es ist wichtig, Beleidigungen als einen Teil der Persönlichkeitsstörung zu sehen und Streit zu vermeiden. Gehst du auf Vorwürfe nicht ein, entziehst du ihm oder ihr in gewisser Weise die Macht, betont Jacques.

Finanzielle Lasten, Kontrolle und Gewalt

Als sechsten Schritt empfiehlt dir Neo, alle deine Dokumente für dich zu kopieren. Um dir beispielsweise die Möglichkeit einer Ausreise zu nehmen, könnte die narzisstische Person dir deine Dokumente wegnehmen. Alles Wichtige wie die Bankverbindung, Reisepass oder Adressnachweis solltest du dir deshalb als Kopie zusenden.

Siebter Schritt: Gehe sicher, dass du Geld hast. Falls du und dein Partner ein gemeinsames Konto habt, solltest du dir in jedem Fall ein eigenes einrichten. Am besten tust du dies heimlich. So gehst du sicher, dass er dir nicht den Geldhahn zudreht, wenn er von der Trennung erfährt und dein Gehen verhindern möchte.

Der achte Schritt ist vermutlich einer derer, die am meisten Überwindung kosten: Berichten, was dir passiert ist. Musstest du häusliche Gewalt erfahren, ist es wichtig, dass du darüber sprichst. Eine erste Anlaufstelle könnte ein Arzt oder eine Ärztin sein, wenn du die Situation nicht bei der Polizei melden möchtest. Dieser könnte dich beispielsweise an eine Beratungsstelle für Angstzustände überweisen. Gib die Informationen am besten zu Protokoll; kommt dein Fall später nämlich möglicherweise vor Gericht, kannst du die häusliche Gewalt damit nachweisen.

Wichtig ist als neunter Schritt, dass du dich nicht ausspionieren lässt. Hast du dich beispielsweise auf den Geräten der narzisstischen Person eingeloggt, könnte es sein, dass diese dich nach der Trennung ausspioniert. Am besten solltest du also die automatische Ausfüllfunktion löschen und deine Passwörter sicher und nur für dich zugänglich speichern. Neo empfiehlt dir, dir ein Einweghandy zuzulegen, falls er oder sie dazu neigt, dir deine Sachen wegzunehmen.

Schritt zehn: Überprüfe all deine Geräte auf Tracker. Narzisstischen Personen fällt es oft schwer, die Kontrolle aufzugeben. Deshalb könnte es sein, dass dein Telefon einem Tracker ausgestattet ist. Wie du herausfinden kannst, ob du eine Spionage-App auf deinem Handy hast, haben wir in diesem Artikel für dich zusammengefasst.

Schenke Schmeicheleien keinen Glauben

Wichtig als elfter Schritt ist, dass du möglichen Schmeicheleien nicht glaubst. Menschen mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung neigen laut Thomas oft dazu, andere durch extreme Schmeicheleien von einem Kontaktabbruch abzuhalten. Davon solltest du dich nicht täuschen lassen und im Kopf behalten, was deine Gründe für den Beziehungsabbruch sind. So einer könnte beispielsweise sein, dass du dich in der Umgebung nicht wohlfühlst.

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Mit dem zwölften Schritt trittst du eng mit Freunden und Familie in Kontakt. Es kann sein, dass die narzisstische Person Lügen über dich verbreitet, weil er oder sie nicht möchte, dass du Zeit mit anderen verbringst. Ist dies der Fall, solltest du am besten ehrlich von deiner Lage berichten. Sicherlich werden deine Liebsten mit Verständnis reagieren und dir helfen wollen.

Schritt dreizehn: Nutze den Moment, um dich von allen zu trennen, die toxisch für dich sind. Neo erklärt dazu, dass es sicher einige Personen geben wird, die dich vielleicht sogar beleidigen werden, weil du die narzisstische Person nicht sofort erkannt hast und/oder eine Beziehung mit ihr eingegangen bist. Solche Personen solltest du ignorieren und am besten gleich auch aus deinem Leben streichen. Als vierzehnten Schritt solltest du Dinge tun, die dich daran erinnern, weshalb du nicht zurückkehren möchtest. Unser Gehirn neigt dazu, das Schlechte nach einer Trennung wieder zu vergessen, erklärt Neo. Eine Möglichkeit wäre, dir Dinge aufzuschreiben, derentwegen du nie wieder zurück in die Beziehung möchtest.

Eine typische Verhaltensweise für eine narzisstische Person, die dich zurückbekommen möchte, ist, sensibel auf dich einzugehen und von den vielen schönen Momenten zu erzählen. Zudem könnte er oder sie in emotionalen Momenten, wie deinem Geburtstag, mit einem schönen Geschenk auftauchen. Neo rät dir als fünfzehnten Schritt, dass du dir bewusst wirst, dass es sich dabei um Manipulation handelt. 

So kannst du eine endgültige Trennung erreichen

Schritt sechzehn: Behalte im Hinterkopf, dass die Beziehung eine Achterbahnfahrt war. Thomas weist darauf hin, dass es natürlich auch schöne Momente gibt, du jedoch quasi immer wieder in eine Achterbahn einsteigst, wenn du eine Beziehung mit einer narzisstischen Person eingehst. Dies ist jedoch kein gesundes Umfeld, in dem du dich entfalten und entwickeln kannst.

Um besser mit der Beziehung abschließen zu können, solltest du als siebzehnten Schritt alle Geschenke von der Person wegwerfen. Erinnert es dich an die Person, so Neo, solltest du das Zeug am besten weggeben oder wegwerfen. Je nachdem, worum es sich dabei handelt, könnten andere Personen es noch gebrauchen.

Es kann sein, dass die Beziehung mit der narzisstischen Person für dich stark traumatisierend war. Insbesondere dann, wenn du Opfer häuslicher Gewalt oder psychischen Missbrauchs geworden bist, kann es zu einer posttraumatischen Belastungsstörung kommen.

Damit du wieder zu dir finden kannst, solltest du dich dem als achtzehnten Schritt stellen. Du solltest dich nicht scheuen, dir auch professionelle Hilfe zu suchen, um dein Trauma zu überwinden und dich wieder zu erden.

Als neunzehnten Schritt solltest du dir Neo zufolge eine Liste erstellen. Auf diese Liste schreibst du dir alles auf, was er oder sie dir angetan hat. Egal ob E-Mails, SMS oder Briefe: Die Notizen können dir helfen, einen klaren Kopf zu bewahren. Immerhin sollte dein Partner oder deine Partnerin keinesfalls schlecht mit dir umgehen.

Zuletzt solltest du dir nach der Trennung ausreichend Zeit lassen, seelisch wieder zu heilen. Eine missbräuchliche Beziehung kann eine Menge Schmerz mit sich bringen, den du verarbeiten musst. Dies braucht Zeit. Lasse dich erst dann auf eine neue Beziehung ein, wenn du das Gefühl hast, die möglicherweise traumatische Zeit aufgearbeitet zu haben und den eigenen Selbstwert wiedergefunden zu haben.

Fazit: Eine Trennung kann dir langfristig guttun

Merkst du, dass deine Beziehung mit einer narzisstischen Person dich emotional, finanziell oder psychisch auslaugt, solltest du sie lieber beenden. Der erste Schritt wird dir sicher nicht leicht fallen, allerdings kann er dir und der anderen Person langfristig guttun. Anhand der 20 Schritte könnte dir die Trennung einfacher gelingen.

Behalte bitte im Hinterkopf, dass hinter dem eher selbstverliebt oder arrogant wirkendem Auftreten der narzisstischen Person oft eine Menge an Schmerz und Leid steckt. Verurteile sie also nicht vorschnell und versuche, ihr eine Hilfestellung für eine Therapie zu geben. Ist dies für dich emotional nicht möglich, könntest du dich auch an Angehörige der Person wenden und sie bitten, die Person bei einer Therapie zu unterstützen. Entsprechende Angebote kannst du beispielsweise über die Therapeutensuche finden.

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