Ausschlafen am Wochenende kann für den Körper eine Bestrafung sein, sagen Experten. Dabei gilt genug zu schlafen für viele als gesund. Warum ein regelmäßiger Schlaf-Rhythmus wichtig ist.
- Warum ist regelmäßiger Schlaf gesund?
- Folgen einer wechselnden Schlafroutine
- Tipps für einen besseren Schlaf
Der Wecker klingelt und man möchte am liebsten einfach für immer unter der Bettdecke verschwinden. Das ist der Alltag von vielen Deutschen. Da freut man sich, wenn am Wochenende kein Termin ansteht und man genüsslich ausschlafen kann. Doch für den Körper soll das kontraproduktiv sein. Welche Folgen eine unregelmäßige Schlafroutine mit sich bringt und was einen erholsameren Schlaf unterstützt, erfährst du hier.
Ausschlafen ist eine Bestrafung
"Wir glauben, dass Ausschlafen eine Belohnung ist. Aber es ist eine Bestrafung". Das schreibt Schlaftrainer Chris Suel in seinem neuen Ratgeber "Tiefschlafformel"*. Bekannt ist: Wer zu wenig schläft, ist tagsüber schlapp, unkonzentriert und schnell reizbar. Doch mit ein paar Stunden Schlaf mehr am Wochenende tut man dem Körper nichts Gutes.
Die Erfolgsformel lautet vielmehr: Regelmäßig schlafen. Ein regelmäßiger Schlaf-Rhythmus fördert die innere Uhr. Funktioniert diese, braucht man weder unter der Woche noch am Wochenende einen Wecker. Der Körper weiß von selbst, wann er müde genug ist, ins Bett zu gehen und erholt genug, um aufzuwachen. Geht man am Wochenende später ins Bett und schläft länger, wird die innere Uhr gestört.
Empfehlenswert ist also, auch am Wochenenden zu den gewohnten Zeiten aufzustehen. Doch was genau passiert in unserem Körper bei einem unregelmäßigen Schlaf-Rhythmus? Eine Studie der Universität von Pittsburgh bietet dazu Antworten.
Das bewirkt unregelmäßiger Schlaf
In der Studie zeichneten Forscher*innen die Schlafgewohnheiten der Versuchspersonen auf. Ein Ergebnis: Die veränderte Schlafroutine am Wochenende sorgt für verschiedene Vorgänge im Körper, die Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördern.
Konkret produziert der Körper weniger High-Density Lipoproteine, die einen positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System haben. Stattdessen erhöhen sich die Werte für Triglyceride. Das sind Fette, die Thrombosen und Arteriosklerose begünstigen. Zudem steigt das Risiko für Übergewichtigkeit. Grund für eine erhöhte Gefahr für eine Diabetes-Erkrankung ist die zunehmende Insulinresistenz, die eine Folge von wechselnder Schlafroutine sein kann.
