Sport im Winter: Deshalb tut Training in der Kälte gut

Zum Sport im Winter gehört längst nicht nur Skifahren oder Rodeln. Auch Joggen, Walken oder Radeln kann im Winter Spaß machen - natürlich nur wenn es nicht glatt ist. Wer sich in der Kälte draußen bewegt, tut etwas für seine Gesundheit, denn Sport im Winter stärkt das Immunsystem.

Sport im Winter: Training bei kalten Temperaturen ist gesund
Training draußen: Das solltest du in den kalten Monaten beachten
Für ein starkes Immunsystem: So positiv wirkt sich Sport in der Kälte auf deinen Körper aus
Erfahre alles, was du zu Sport im Winter wissen musst

Warm einpacken und los geht's? Sport im Winter ist möglich, für viele sind die eisigen Temperaturen aber ein absoluter Motivationskiller. Draußen ist es kalt, möglicherweise regnet oder schneit es auch noch und die Umstände der Covid-19 Pandemie bestimmen unseren Alltag. Es ist schwierig, sich bei solchen Bedingungen zum Sport im Freien zu überwinden. inFranken.de erklärt, unter welchen Voraussetzungen Sport im Winter getrieben werden kann und welche Gefahren es dabei zu beachten gilt.

Sport im Winter: Warm einpacken und langsam an die Temperaturen anpassen

Warm angezogen ist Sport im Freien möglich. Die Gefahren durch die eisige Kälte und Schadstoffe in der Luft sollte man allerdings nicht unterschätzen. "Sport bei Minustemperaturen ist nur was für Leute, die gesundheitlich fit und gut akklimatisiert sind" sagt Andreas Matzarakis, Leiter des Zentrums für Medizin-Meteorologische Forschung des Deutschen Wetterdienst, gegenüber der Deutschen-Presse-Agentur.

Im Gegensatz zur Hitze kann sich der Körper auf kalte Temperaturen vorbereiten. Entscheidend ist die richtige Kleidung und eine angemessene Vorbereitung auf das Training im Freien. Doch bis zu welchen Temperaturen darf man trainieren?

Es ist vom Fitness- und Gesundheitszustand abhängig, bis zu welchen Temperaturen das Training im Freien noch sinnvoll ist, so der Experte. Je niedriger die Temperatur, desto anstrengender ist der Sport für den Körper. Für ältere und untrainierte Menschen empfiehlt Matzarakis, Sport bei Temperaturen unter Null Grad zu vermeiden.

Training im Winter: Wie kalt ist zu kalt?

Denn auch für körperlich fitte Sportler gilt: Bei Temperaturen unter Minus 20 Grad Celsius sollte mit Joggen und draußen Fußball spielen Schluss sein.

Nach den auch für andere Sportarten gültigen Regeln der Internationalen Biathlon-Union (IBU) dürfen dann Wettkämpfe nicht gestartet werden. Ist es kälter als minus 15 Grad, müssen Windkälte und Luftfeuchtigkeit berücksichtigt werden.

Bei stehender Luft, hervorgerufen durch eine hohe Luftfeuchtigkeit und Nebel, können sich Schadstoffe wie Staubteilchen, Stickoxide oder Schwefel am Boden ansammeln. Diese können zu einer zusätzlichen Belastung der Atemwege führen. "Wenn man nicht fit ist, sollte man den Sport im freien lassen" führt Matzarakis fort. Dies gilt vor allem für Asthmatiker und gesundheitlich angeschlagene Menschen.

Starkes Immunsystem: Abhärten ist gut für die Fitness

Sauna, Fußbäder oder Spaziergänge an der frischen Luft: Aus Sicht des Medizin-Meteorologen ist Abhärten wichtig für die Fitness. Sport sollte im Winter möglichst tagsüber bei Sonne getrieben werden. Zu vermeiden ist Sport bei zu niedrigen Temperaturen, zu starkem Wind und zu hoher Feuchtigkeit.

Sie sind noch unerfahrener Läufer? Laufen - das Einsteigerbuch

Solange es nicht übermäßig schneit oder gefährlich glatt ist, kann Sport bei eisigen Temperaturen Körper und Geist stärken. So kann zum Beispiel das Immunsystem gestärkt werden und auch das körperliche Wohlbefinden steigen. Stiftung Warentest zeigt, weshalb Training in der Kälte gut tut.

Vor allem zu Zeiten der Corona-Pandemie kann der Sport im Freien zu mehr körperlicher Betätigung verhelfen - und dabei auch zu einer besseren Stimmung führen.

Risiko einer Erkältung senken und Laune erhöhen

Erkältungsviren haben es schwieriger sich auszubreiten. Denn: Die kalte Luft beim Laufen befeuchtet die Schleimhäute der Atemwege. Darüber hinaus wird die Immunabwehr durch die Bewegung und die wechselnden Temperaturen angeregt.

Im Winter leiden viele Menschen aufgrund der kalten und düsteren Jahreszeit an Winterdepressionen oder zumindest an einem Stimmungstief. Sport kann bei der Bekämpfung von Depressionen eine wichtige Rolle spielen, wie die Zeitschrift für Sportmedizin verdeutlicht.

Durch die Bewegung entstehen positive Gefühle und eine bessere Stimmung.

Venenschwäche vorbeugen und Knochen stärken

Heizungsluft und enge Stiefel können im Winter das Blut in den Venen stauen, deshalb raten Mediziner in den kalten Monaten zu Bewegung an der frischen Luft. Vor allem Laufen ist gesunde: Der Sport aktiviert den Blufluss in den Beinen und verhindert Schwellungen und Kribbel-Gefühl.

Außerdem kannst du beim Sport im Tageslicht ordentlich Vitamin D tanken. Vor allem in den dunklem Wintermonaten ist das wichtig. Das kann den Speicher ergänzen, den Gesunde sich im Sommer mithilfe des UV-Lichts der Sonne angelegt haben. Generell ist Sport wie Laufen, bei dem der Körper das eigenen Gewicht trägt, für die Knochen gut.

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