Gesund durch Holunder: Bei diesen Krankheiten helfen die Wunderbeeren

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Artikel von:
Hannah Fleßner
Holunderdirektsaft im Punsch: Gesund, wärmend und lecker!
Holunderdirektsaft im Punsch: Gesund, wärmend und lecker!
CC0 / Pixabay / Bru-nO
Holunder: Nicht nur als Gelee eine gesunde Köstlichkeit!
Holunder: Nicht nur als Gelee eine gesunde Köstlichkeit!
CC0 / Pixabay / RitaE

Holunder gilt als Superfood und wird gern bei Erkältung eingesetzt. Was steckt in der Wunderbeere und gegen welche Krankheiten kann sie tatsächlich helfen?

  • Woher kommt der Holunder und warum ist er so beliebt?
  • Darum ist Holunder so gesund
  • Welche Produkte mit der Wunderbeere gibt es?

Holunder (Sambucus) wird auch Fliederbeere oder Hollerstrauch genannt. Das strauchartige Gewächs kann zu einem bis zu etwa sieben Meter hohen Baum heranwachsen. Weltweit gibt es etwa zehn verschiedene Arten, allein in Deutschland sind drei Arten heimisch. Insbesondere der schwarze Holunder ist bekannt, da aus ihm Säfte und Marmelade hergestellt werden.

Holunder: Darum hilft er bei Erkältungen

Holunder ist insbesondere in der Erkältungszeit beliebt, da er unter anderem gegen Kopfschmerzen, Infektionen der Atemwege und Magenkrämpfen helfen soll. Doch das heimische Superfood hat noch einiges mehr zu bieten! Die dunklen Beeren sollen das Krebsrisiko senken, körpereigene Entzündungen lindern und den Cholesterinspiegel senken.

Derzeit wird auch daran geforscht, wie sich die Einnahme von Holunder in Bezug auf die Covid-19 Erkrankung auswirkt. Bislang reichen die Laborstudien jedoch nicht aus, um eindeutige Daten zu erheben.

Fest steht jedoch, dass der Verzehr von Holunder auf jeden Fall zu einem gesunden Immunsystem beiträgt und außerdem bei Lungenschwäche hilft.

Darum ist Holunder so gesund

Doch was steckt nun alles im Holunder? Die Holunderbeeren enthalten neben Anthocyanen viele weitere wertvolle Inhaltsstoffe wie Vitamin C, B-Vitamine und Gerbstoffe. Auch Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und Eisen finden sich in den Beeren. Sie sorgen vor allem für die Muskelerhaltung sowie für weiteren Muskelaufbau.

Auch der Saft der Holunderbeeren* ist überaus gesund: Er enthält das Flavonoid Sambucyanin. Neben Kalium hat auch Sambuyann eine harntreibende Wirkung. So werden bei Blasen- und Nierenentzündungen die Krankheitserreger schneller aus dem Körper gespült. Was den Gehalt an Flavonoiden angeht, so übertrifft der Holunder sogar andere Superfoods wie Heidelbeere oder Cranberry.

Vorsicht: Um Holunderbeeren ohne Bedenken verzehren zu können, musst du sie vor dem Essen unbedingt auf mindestens achtzig Grad erhitzen. Ansonsten kann der enthaltene Giftstoff Sambunigrin nicht neutralisiert werden. Er verursacht neben starken Magenkrämpfen auch Durchfall und Erbrechen.

Welche Produkte mit der Wunderbeere gibt es?

Holunder ist vielseitig einsetzbar und kann nicht nur in Form von Marmeladen und Gelees gegessen werden. Vor allem Direktsaft aus den Holunderbeeren* enthält die wichtigen Inhaltsstoffe und kann mit Wasser als Schorle getrunken werden. Aber die Nährstoffe des Superfoods gibt es auch in Tablettenform, in diversen Nahrungsergänzungsmitteln und sogar in Gummibärchen.

Was ist mit den Blüten? Auch diese, ebenso wie die Blätter des Holunders werden genutzt, um Tees herzustellen. Sogar die Rinde wird manchmal in Tees verwendet. So kann man die gesundheitlichen Vorteile des Holunders zu jeder Jahreszeit genießen und stärkt dabei sein Immunsystem.

Gerade in der kalten Jahreszeit bietet sich ein alkoholfreier Winterpunsch mit Holunder an. Dafür einfach 300 Milliliter Birnensaft mit Zimtstangen und etwas Piment aufkochen, anschließend die Temperatur senken und 700 Milliliter Holunderdirektsaft dazugeben. Auf Trinktemperatur abkühlen lassen und genießen!

Fazit: Als unterstützendes Hausmittel liefert der schwarze Holunder viele wertvolle Vitamine und punktet eindeutig mit seiner Vielseitigkeit. Wer nicht sofort zu starken Medikamenten greifen möchte, liegt bei Holunder auf jeden Fall richtig.