Potenz erhalten oder sogar steigern ist ein wichtiger Themenbereich der Männergesundheit. Welche Möglichkeiten gibt es, die Manneskraft beeinflussen? Im Folgenden geben wir dir einige Tipps, was du selbst tun kannst.
- Welche Sportart ist zu empfehlen?
- Kann Mann durch Ernährung etwas erreichen?
- Ist die Einnahme von Viagra bzw. Sildenafil sinnvoll?
- Welche Rolle spielt das Alter?
- Erhöht häufige Masturbation oder häufiger Sex die Ausdauer?
Männergesundheit ist oft ein Tabu-Thema. Die meisten Frauen gehen ab der Pubertät mindestens jährlich zur Frauenärztin oder zum Frauenarzt und sind so ständig informiert. Männer hingegen gehen häufig erst, wenn Probleme auftreten oder z. B. eine Sterilisation oder andere Operation ansteht. In diesem Artikel geht es hauptsächlich um Potenz und wie Mann daran arbeiten kann. Erkrankungen, die Impotenz mit sich bringen, werden hier nicht berücksichtigt.
Erhöht Sport die Standfestigkeit?
Bewegung ist für den ganzen Körper gut, auch für dein bestes Stück. Der Penis ist ein Schwellkörper und kann selbst nicht trainiert werden. Um das Blut im Penis zu halten, sind Muskeln nötig. Die liegen im Beckenboden und können durch Übungen gezielt gestärkt werden. Eine einfache Übung ist die Beckenkippung, auf dem Ball sitzend. Wenn du dich rücklings mit den Armen hochstemmst, die Position hältst und abwechselnd die Beine anhebst, kräftigst die Rumpfmuskulatur. Oder du stützt dich mit den Händen nach hinten ab und stellst die Beine an. Dann hebst du abwechselnd die Beine und streckst sie schräg nach oben.
Um die Funktion des Schwellkörpers zu erhalten, ist ein gewisser Testosteronspiegel nötig. Wie der NDR Ratgeber Gesundheit berichtet, kann ihn gezieltes Intervalltraining im Zusammenspiel mit Ausdauereinheiten um bis zu 40 % steigern. Zum Beispiel läufst du ein Stückchen, bleibst immer mal wieder stehen und ziehst abwechselnd die Beine hoch, dann machst du kurz Pause und beginnst wieder von vorne. Die Bewegung fördert die Durchblutung des Gewebes. Reiner Ausdauersport, wie z. B. bei Langstreckenläufen, ist dagegen wenig förderlich.
Am besten lässt du vor Beginn des Trainings deinen Gesundheitszustand prüfen, um sicherzustellen, dass du fit bist. Falls du an zu hohem Blutdruck leidest, sollte dieser als erstes behandelt werden.
Gesunde Ernährung
Übergewicht kann die Potenz beeinflussen. Wie der Urologe Prof. Dr. med. Hartmut Porst in seinem Buch "Die gekaufte Potenz" berichtet, ist die Folge der Fettleibigkeit zu hoher Blutdruck, der wiederum die Gefäße schädigt, die den Penis versorgen. Daher solltest du auf eine gesunde Ernährung achten. Alkohol und Nikotin sind grundsätzlich zu vermeiden. Nikotin ist ein Zellgift und verengt die Blutgefäße, wie diverse Studien beweisen. Wie Männergesundheit schreibt, schädigt massiver Alkoholkonsum das Nervensystem und wirkt auch negativ auf das hormonelle System des Mannes.
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Nach Empfehlung von Fernarzt wirkt sich der Verzehr von frischem Obst und Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und Fisch positiv aus. Lebensmitteln, die viele Antioxidantien enthalten, wird eine besondere Potenz-steigernde Kraft zugeschrieben. Hierzu gehören beispielsweise Brombeeren, Äpfel, Tomaten, Nüsse, Zitrusfrüchte und Kartoffeln.
