Der Volkstriathlon des ASV Kulmbach lockte im vergangenen Jahr viele Athleten. Ein ganz besonderer Tag war der 20. Juli 2014 aber für eine kleine Gruppe von Wettkampf-Teilnehmern, die sich zum ersten Mal einer solchen sportlichen Herausforderung stellten. Sie hatten gemeinsam einen Vorbereitungskurs unter dem Motto "Jeder kann Triathlon" absolviert.

In acht Wochen von Null auf Triathlon - das war das Ziel der Aktion, die aus Anfängern zufriedene Finisher machen sollte.

Die Idee hat mich gereizt, und so habe ich mit 27 weiteren Kandidaten den Selbstversuch gestartet und wöchentlich in der BR über die Fortschritte der Gruppe berichtet.


Gemeinsam gekämpft


500 Meter Schwimmen, 17 Kilometer Radfahren, fünf Kilometer Laufen - für trainierte Ausdauersportler kein Problem, für Neu- oder Wiedereinsteiger ist das Gesamtpaket aber durchaus eine Herausforderung.
Gemeinsam haben wir geschwitzt, gekämpft, uns gegenseitig motiviert, wenn Zweifel aufkamen, ob man durchhalten würde.

Es war anstrengend, und es hat viel Spaß gemacht. Beim Zieleinlauf fühlte ich mich damals wie ein echter Champion. Aber das Beste ist: Ich bin seither am Ball geblieben, habe etwas weniger, aber doch recht regelmäßig weitertrainiert. Knapp die Hälfte unserer Anfängergruppe ist sogar Mitglied beim ASV geworden, trainiert weiterhin zu festen Zeiten gemeinsam.

Damit ist das Ziel von Initiator Bernd Roßberg vom ASV Triathlon voll erreicht: "Wir möchten die Leute wieder zum Sport bringen, Freude an der Bewegung vermitteln und zeigen, dass das mit der richtigen Vorbereitung jeder schaffen kann." Roßberg freut es, dass mit der Aktion auch im Verein neue Impulse gesetzt wurden.


Sehr motivierend


Die gute Gemeinschaft in der Gruppe und die kompetente Betreuung haben wir alle in guter Erinnerung. "Es war sehr motivierend und hat viel Spaß gemacht", sagt Alexander Meile. "Mir geht es mit dem Training körperlich richtig gut. Deshalb mache ich weiter." Heike Witzgalls Fazit ist ebenfalls rundum positiv: "Heute fühle ich mich fit wie noch nie!"

"Mich reizte es, nach so vielen Jahren wieder einmal Wettkampfatmosphäre", sagt Michael Reich. Angenehme Nebeneffekte des Vorbereitungskurses: "Mein Gewicht reduzierte sich, die Rückenschmerzen ließen nach und ich spürte eine deutliche Leistungssteigerung."

Am liebsten würden wir alle den Kurs noch einmal machen, aber das geht nicht: Dieses Jahr sollen 28 neue Teilnehmer die Chance bekommen.

Und so sieht der Plan aus: Acht Wochen lang werden Schwimmen, Radfahren und Laufen trainiert, ergänzt durch ein Funktionstraining im Fitnessstudio. Erfahrene Trainer begleiten die Triathlon-Einsteiger, vermitteln ihnen gute Techniken in den einzelnen Disziplinen. Ziel ist, den Triathlon am 19. Juli im individuellen Wettkampf-Tempo zu meistern und Spaß dabei zu haben. Einzige Voraussetzung: Man muss schwimmen können.

Jeden Mittwochabend um 19 Uhr steht eine Kraft- und Koordinationseinheit im Fitness-Studio auf dem Plan, freitags gibt's ab 18 Uhr eine Doppeleinheit Schwimmen und Laufen, und am Sonntagvormittag um 11 Uhr findet das Radtraining statt.

Das Schwimmtraining im Freibad leitet ATS-Schwimmtrainer Karl-Heinz Weber. Egal ob Brust- oder Kraulschwimmer - beide Techniken werden durch gezielte Übungen verbessert, Armzug und Beinschlag analysiert und geschult.


Fahrrad-Check vor dem Start


Jürgen Schulz vom ASV Triathlon wird Rennrad, Mountainbike oder Tourenrad auf Triathlon-Tauglichkeit überprüfen und gegebenenfalls die Sitzposition verbessern. Grundlagenausdauer, Kraftausdauer und Wettkampftempo stehen auf dem Plan. Auch Techniken wie runder Tritt, Trittfrequenz und Gleichgewicht werden geübt.

Das Coaching beim Laufen übernehmen erfahrene Läufer des ASV Triathlon. Die Teilnehmer lernen wesentliche Aspekte des gesunden Laufens. Verbessert werden Armschwung, Schrittlänge und Schrittfrequenz. Durch die Übungen des Lauf-ABCs entstehen die nötige Eleganz und Laufkraft.

Beim Funktionstraining im "Fit'n'Fun" werden athletische Grundlagen gelegt, um die Anforderungen eines Volkstriathlons gut zu bewältigen. Kraftausdauer, Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit und eine gute Körperspannung sind das Ziel.

Alle Infos zum Triathlon-Projekt gibt es auf Flyern, die in allen öffentlichen Einrichtungen ausliegen, und online unter www.fit-n-fun.de. Wer dabei sein will, kann sich ab sofort über die Homepage anmelden. Für das Gesamtpaket wird ein Teilnehmerbeitrag von insgesamt 79 Euro erhoben, um die Kosten der Veranstalter zu decken.