Die Fastenzeit durchhalten: Freiwilligkeit ist das A und O

Wenige Tage auf feste Nahrung verzichten oder 40 Tage nicht rauchen sind nur zwei von vielen Zielen, die man sich setzen kann. Doch wie wählt man das Ziel aus? „Man muss sich überlegen, welches Ziel man erreichen will und warum“, sagt Andreas Laurien. „Womit bin ich unzufrieden und was könnte ich stattdessen machen?“ Hier sei es wichtig, zu überlegen, aus welchem Bedürfnis heraus man etwas tue. „Das Bedürfnis verschwindet ja nicht sofort, man muss es anders befriedigen.“ Wie befriedigt man die Lust auf Süßes, wenn Schokolade tabu ist? Wie verbringt man die Zeit, wenn der Fernseher aus bleibt? Was trinkt man zum Essen, wenn nicht den Wein?

Macht das Ziel wirklich Sinn, ist man überzeugt davon und ist es realistisch zu erreichen? Wer diese Fragen mit „Ja“ beantwortet, sollte sich im nächsten Schritt Unterstützer suchen, weil Ziele sich gemeinsam leichter erreichen lassen. Dann geht es darum, einzelne kleine Schritte zu planen und sich zu überlegen, wie man das erreichte Ziel später feiern kann. All das motiviert, um durchzuhalten.

Ganz wichtig ist Laurien die Freiwilligkeit. Wird ein Ziel zwanghaft auferlegt, kann man es eigentlich gar nicht erreichen. „Zwänge werden immer negativ erlebt“, erklärt er. Deshalb sei es beispielsweise auch schwierig, Kindern während der Fastenzeit die Handynutzung einfach zu verbieten oder stark einzuschränken. Derartige Themen müssten in der normalen Erziehung geregelt werden, ist der Leiter der Erziehungsberatungsstelle Kitzingen überzeugt. Ein regelmäßiger handy- oder spielzeugfreier Tag sei positiv, aber das in Zusammenhang mit der Fastenzeit zu bringen, belaste das Verhältnis zur Kirche, findet Laurien. „In der Fastenzeit geht es ja eigentlich um etwas ganz anderes.“

Familien könnten aber durchaus gemeinsam überlegen, worauf in der Fastenzeit verzichtet werden könne und bei einem freiwilligen Entschluss könne das durchaus das Handy sein, die Zeit am Fernseher oder vielleicht die Süßigkeiten. Wenn es nach dem Motto gehe „Alle sind zum Mitmachen eingeladen, aber niemand ist verpflichtet“, funktioniere das gut – solange die Eltern als Vorbild agieren.

Hilfreich bei der Erreichung des Zieles ist es, dass die Fastenzeit begrenzt ist, ein festes Ende und einen festen Anfang hat. Was es allerdings zugleich schwierig macht, eine langfristige Verhaltensänderung zu erreichen. Die Gefahr ist groß, schon an Ostern oder kurz danach wieder in alte Verhaltensmuster zurückzufallen.

„Die Suche nach dem richtigen Verhalten in dieser Welt täte schon gut“, findet Andreas Laurien. Mal darauf zu schauen, ob wir selbst oder andere unter dem leiden, was wir tun. Doch gerade im Umgang miteinander ist es schwer, alte Gewohnheiten zu brechen und das eigene Verhalten langfristig zu ändern. So ließe sich beispielsweise viel Leid vermeiden, wenn Konflikte beigelegt werden. Also als Einstieg sieben Wochen nicht mehr streiten? So einfach ist das nicht immer, vor allem nicht zwischen Paaren. Zum einen ist es schwer durchzuhalten und kostet sehr viel Energie. Man wisse außerdem, so Laurien, dass bestimmte Muster Beziehungen stark stabilisieren und das könnten auch Paarkonflikte sein. Fallen die weg, könne eine Beziehung womöglich sogar in Gefahr geraten. „Wenn man nicht mehr streitet, merkt man vielleicht, dass einen gar nichts mehr verbindet.“ Um eine Beziehung zu verbessern, wäre das dann eher kontraproduktiv.