Feine kleine Kreisbewegungen im Büro helfen gegen Verspannungen in Schultergürtel, Hals und Nacken. Unser Redakteur Alexander Kroh zeigt, wie's geht.
Aufrecht sitzt Alexander Kroh im Bürostuhl vor seinem Schreibtisch. Für die heutige Büro-Fitness-Übung legt unser Redakteur die Hände über Kreuz auf seine Schultern, dann dreht er den Oberkörper so weit wie möglich nach rechts. Er bleibt etwa zehn Sekunden in dieser Stellung bevor er nach links dreht. Die Übung wird drei Minuten lang wiederholt.
Es gibt eine ganze Reihe Dreh- und Kreisübungen, die ideal sind, um zwischendurch die Muskulatur von Sitzmenschen zu lockern. Im Video probiert Kroh heute noch weitere Übungen zum Drehen und Kreisen aus: Schulterkreisen und Kopfdrehen helfen gegen Verspannungen in Schultergürtel, Hals und Nacken.
Beim Kopfdreher ist wichtig, dass die Hände entspannt auf den Oberschenkeln liegen. Kopf langsam nach rechts drehen, Kinn anheben: einatmen. Kopf langsam geradeaus und nach vorn unten beugen: ausatmen. Kopf langsam nach links drehen, das Kinn anheben: einatmen. Die Übung entspannt Hals und Nacken. Je fünf Wiederholungen.
Eine Runde Schulterkreisen
Möglichst aufrecht sitzen oder die Übung aufrecht stehend ausführen. Schultern hochziehen, Kinn einziehen, Hinterkopf zur Decke schieben. Dabei die Anspannung der Nackenmuskulatur genießen. Anschließend beide Schultern langsam nach hinten und so weit es geht nach unten schieben, so dass sich die Muskulatur zwischen den Schulterblättern spannt. Die Kreise größer werden lassen, auf die langsame Bewegung nach hinten unten konzentrieren. Eine halbe Minute bis eine Minute.
