Diese 5 Lebensmittel lassen dich schlecht schlafen - abends unbedingt vermeiden
Autor: Redaktion, Nadine Schobert
Deutschland, Freitag, 14. Februar 2025
Die Ernährung hat einen großen Einfluss darauf, wie gut oder schlecht wir schlafen. Manche Lebensmittel können sogar dazu führen, dass wir abends nur schwer zur Ruhe kommen.
- Probleme beim Einschlafen: Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen
- Ursachen für Schlafprobleme: Stress und psychische Belastung sind häufige Auslöser
- Auch die Ernährung kann eine Ursache für Schlafprobleme sein
- Fünf Lebensmittel können dir das Einschlafen besonders schwer machen
Du wälzt dich im Bett hin und her und ein Blick auf die Uhr zeigt dir schließlich: Schon wieder eine Stunde vergangen, ohne dass du eingeschlafen bist! Schlaflosigkeit kann Menschen in den Wahnsinn treiben. Kein Wunder: Jeder weiß, wie wichtig es ist, fit und ausgeruht in den neuen Tag zu starten. Doch in unserer schnelllebigen Gesellschaft sind Schlafprobleme leider verbreiteter denn je. Laut einer Studie der Techniker-Krankenkasse (TK) leidet fast jeder Zweite ständig oder gelegentlich unter Schlafstörungen, wobei doppelt so viele Frauen wie Männer betroffen sind: Während fast jede zweite Frau schlecht schläft, kommt nur jeder vierte Mann schwer zur Ruhe. Für Probleme beim Einschlafen kann es viele Gründe geben: kreisende Gedanken, drückende Sorgen, unbewältigte Konflikte.
Probleme beim Einschlafen: Bestimmte Lebensmittel solltest du abends nicht essen
Aber auch die Ernährung spielt eine Rolle. Sie kann wesentlich daran beteiligt sein, sogenannte "Insomnien", also Schlafstörungen, zu verursachen. Manche Menschen greifen sogar zu Medikamenten, um besser zu schlafen und Schlafbeschwerden entgegenzuwirken.
"Kennzeichnend ist immer, dass sich das Problem nicht nur auf die Nacht bezieht, sondern zusehends den Alltag belastet und zum 24-Stunden-Problem wird", heißt es vonseiten der Klinik für Schlafmedizin. Neben psychischen und körperlichen Erkrankungen, Medikamenten oder plötzliche Belastungen kann auch die Ernährung dazu führen, dass man nicht einschlafen kann.
Um Schlafstörungen zu vermeiden, solltest du dich damit auseinandersetzen, was du vor dem Schlafengehen zu dir genommen hast.
Schlaflos trotz Müdigkeit? Daran kann es liegen
Laut Angaben der Ernährungsexpertin Heidrun Schubert gegenüber Focus Online solltest du folgende Lebensmittel deshalb am Abend nicht essen:
- Salat/Gemüse (Rohkost allgemein): Der Magen-Darm-Trakt muss Salat, Dressings, die Säure enthalten und Gemüse in Rohkost-Variante sehr aufwendig verdauen, sprich: zerlegen. Das kostet Energie. Die eigentliche Einschlafphase wird so verzögert und man kommt nicht zur Ruhe.
- Tee: Koffein macht wach. Die psychoaktive Substanz ist nicht nur in Kaffee enthalten, sondern auch in Tee. Insbesondere schwarzer Tee, aber auch grüner Tee enthält eine nicht zu unterschätzende Dosis, die das Einschlafen verzögern, beziehungsweise verhindern können.
- Chili/Ingwer: Das Alkaloid "Capsaicin" verursacht Schärfe. Diese wiederum treibt die Körpertemperatur unnötig in die Höhe und kann zu Schlafstörungen führen. Deshalb sollten bei einem Abend-Snack auf scharfe Gewürze verzichtet werden.
- Schokolade: Darin ist der Pflanzenstoff "Theobromin" enthalten, der eine ähnliche Wirkung wie Koffein besitzt. Der Anteil dessen ist bei dunkler Schokolade höher, als bei der Vollmilch-Variante.
- Lakritze: Auch bei Lakritze sorgt ein Pflanzenstoff für Wachbleibe-Potenzial. "Glycyrrhizin" beeinflusst den Salz- und Wasserhaushalt. Dieser treibt den Blutdruck in die Höhe.
