Ingwer, Kakao, Zitrusfrüchte - Diese 7 Lebensmittel helfen gegen Müdigkeit
Autor: Sandro Frank, Katharina Steinhäuser
Deutschland, Freitag, 06. Dezember 2024
Wer einen Energieschub braucht, greift gerne mal zu Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken. Wir zeigen dir, mit welchen Lebensmitteln du einen ähnlichen Effekt erzielen kannst.
Morgens im Büro, am Nachmittag mit Freund*innen oder beim Brunch am Wochenende – Kaffee ist der Wachmacher schlechthin. Im Jahr 2021 wurden in Deutschland ganze 169 Liter Kaffee pro Kopf getrunken. Das hat der Deutsche Kaffeeverband ermittelt. Kaffee ist beliebt und jeder kennt wohl mindestens eine Person, die ohne Kaffee nicht durch den Tag kommt.
Wenn der Kaffeekonsum nicht zu exzessiv wird, ist dagegen laut dem Bundeszentrum für Ernährung aus gesundheitlicher Sicht auch nichts einzuwenden. Eine große Tasse Filterkaffee hat etwa 90 Milligramm Koffein. Eine erwachsene Person kann ohne Bedenken um die 400 Milligramm Koffein am Tag zu sich nehmen. Das sind umgerechnet ungefähr vier bis fünf Tassen Kaffee. Bei der Verträglichkeit spielt auch das Körpergewicht eine Rolle.
Alternativen zu Kaffee und Koffein
Wer einen empfindlichen Magen hat oder einfach so seinen Kaffeekonsum reduzieren will, der kann auch andere Wachmacher auf den Speiseplan setzen. Die Rede ist nicht von Cola und Energydrinks, sondern von Lebensmitteln, bei denen man diese Wirkung gar nicht vermutet.
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Einige Lebensmittel aus unserem Alltag sorgen mit ihren Inhaltsstoffen für eine ähnlich anregende Wirkung wie Koffein. Wir zeigen, welche Lebensmittel das sind:
1. Ingwer-Wunder: Die scharfe Wurzel für Gesundheit, Power und Wohlbefinden
Die scharfe Wurzel ist laut AOK Gesundheitsmagazin ein natürlicher Wachmacher. Ingwer enthält ätherische Öle und Scharfstoffe. Letztere können nicht nur die Verdauung fördern, sondern haben auch eine anregende Wirkung. Ihr könnt den geschälten und kleingeschnittenen Ingwer morgens in heißes oder kaltes Wasser geben, dass ihr dann trinkt. Außerdem lassen sich aus Ingwer, Orange und Zitrone ganz leicht eigene Ingwershots herstellen.
Amazon-Buchtipp: Alleskönner Ingwer - Die natürliche Kraft der SuperwurzelIngwer macht nicht nur wach, er kann auch dein Immunsystem in der Erkältungszeit stärken.
2. Kürbiskerne – das heimische Superfood
Omega-3-Fettsäuren, die Vitamine B1, B2, B5 und B6, Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, dazu noch gute Proteine: Kürbiskerne gehören zum heimischen Superfood. Das berichtet fitforfun.de. Da die Kerner viele dieser wertvollen Substanzen beinhalten, liefern sie jede Menge Energie, die einen über das Tief am Nachmittag hinweg retten kann. Außerdem eigenen sich Kürbiskerne ideal als gesunder Snack für zwischendurch.
