Der Freitag steht dann im Zeichen des "Deepcleans". Im achtwöchigen Wechsel widmet man sich jeweils einem anderen Bereich, um in diesem 30 Minuten lang beispielsweise den Backofen zu reinigen oder den Kleiderschrank auszumisten.  Ob als geschriebener Plan oder virtuelle Liste mit Erinnerungsfunktion - funktionieren tut beides. Mit dieser Routine hat man am Wochenende frei und ein grundsätzlich sauberes zu Hause. 

6 achtsame Gewohnheiten, die das Leben vereinfachen

Wissen, was einem guttut
Wenn man weiß, was einem guttut, kann man sich davon im Alltag bewusst mehr holen. Regelmäßig in sich hinein hören und idealerweise eine Liste mit diesen Dingen anlegen. So hat man diese, in besonders stressigen Zeiten, immer vor Augen. Sich in der Natur finden, kann ebenfalls zu mehr Achtsamkeit beitragen.

'Meal Prep'
Einmal die Woche 20 Minuten Zeit für die Planung der Mahlzeiten für die Woche nehmen. Die tägliche Frage "Was koche ich heute" erübrigt sich. Das spart viel Zeit und vor allen Dingen Frust im Alltag. "Mindful eating" kann ebenfalls ein Weg sein, Achtsamkeit mit Ernährung in Einklang zu bringen.

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Den Wocheneinkauf planen
Mit einer immer währenden Einkaufsliste im Smartphone, auf der alle Lebensmittel und Hygieneartikel stehen, die man im Alltag braucht, spart man ebenfalls Zeit. Vor dem Einkauf prüfen, was zu Hause fehlt und auf der Liste "entmarkieren". Man muss nicht jedes Mal alles neu aufschreiben und hat einen grundsätzlichen Überblick über das, was man braucht.  Zudem kauft man idealerweise nur das ein, was wirklich fehlt. Spart auch noch Geld!

"Nein" sagen
"Ich weiß es gerade nicht" statt "Ja" sagen, wenn man um etwas gebeten wird, dass man nicht machen müsste. Sich privat als auch im Job die Zeit zu nehmen, um zu prüfen, ob man es zeitlich schafft und machen will und dann eine ehrliche Rückmeldung geben. So hat man weniger Stress und die anderen wissen, dass man nur "ja" sagt, wenn man es auch wirklich schafft.

Dazu gehört auch Freizeittermine absagen, denen man aus Höflichkeit statt aus Freude zugesagt hat. Lieber bewusst Zeit für die Menschen nehmen, die einem Energie geben und wichtig sind.

Weniger vornehmen und mehr Zeit mit den Gästen verbringen
Ein weiterer Schritt im achtsamen Zeitmanagement: Beim nächsten Besuch nicht vorher stundenlang in der Küche stehen, sondern stattdessen ein keines Buffet mit ausgewählten Speisen anbieten. Dazu noch kaltgestellte Getränke, auf die alle zugreifen können und angenehme Musik, die im Hintergrund läuft. Alle bedienen sich wie es passt und man selbst kommt auch dazu Spaß zu haben. Am Ende braucht es nicht mehr für einen schönen Abend mit Freunden, Familie und guten Gesprächen.

Zu Hause ausmisten
Für mehr Leichtigkeit im Leben lohnt es sich einmal richtig zu entrümpeln. Wichtig ist, dass danach alles seinen Platz hat und man nur noch das kauft, was man wirklich braucht. Besitz kommt bekanntlich mit Verbindlichkeiten. Wer weniger besitzt, muss sich weniger kümmern und hat mehr Zeit für das, was man wirklich möchte.

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Achtsamkeit hat nichts mit Klangschalen zu tun

Achtsames Zeitmanagement ist eine Mischung aus Planung, Wissen, was man möchte, diesem Platz im Alltag geben und bewusst in sich hineinzuhören, bevor man eine Entscheidung trifft. 

Mit kleinen Schritten kann jede und jeder den Alltag entschleunigen, achtsamer leben, dadurch Kraft tanken und regelmäßig zur Ruhe kommen. Klingt doch erstrebenswert. Ganz ohne Augenrollen.