Handy im Bett: Darum solltest du es nachts komplett ausschalten

Autor: Thomas Grotenclos, Lea Mitulla

Deutschland, Freitag, 02. Januar 2026

Handys sind unsere ständigen Begleiter - mit ins Bett nehmen solltest du dein Smartphone aber nicht. Dafür gibt es drei gute Gründe.

Gesunde Nachtruhe oder langlebigeres Smartphone? Ausschalten statt Flugmodus könnte die Antwort sein.

Das Scrollen am Abend oder der erste Blick aufs Handy am Morgen gehört für viele von uns zum Alltag. Doch es gibt gute Gründe, das Smartphone nicht mit ins Bett zu nehmen und sogar über Nacht komplett auszuschalten.

Schon allein um den Stress zu reduzieren, tut es gut, das Handy zeitweise auszuschalten. Eine Studie der Universität Paderborn hat gezeigt, dass schon die bloße Anwesenheit des Geräts uns nervös macht. Liegt das Handy auf dem Tisch, sinkt unsere Aufmerksamkeit. Ist es aber ausgeschaltet, haben wir keinen Grund ständig danach zu greifen. Ohne Ablenkungen kann auch dein Gehirn leichter abschalten und du schläfst womöglich besser. Doch es gibt noch weitere gesundheitliche Faktoren.

Strahlenbelastung: Warum du dein Smartphone nachts ausschalten solltest

Seit Jahren wir bereits diskutiert, ob die Strahlenbelastung, die von einem Handy ausgeht, ungesund ist. Jedes Handy ist auf Mobilfunk angewiesen und erzeugt somit elektromagnetische Felder. Gleichzeitig sind Mobiltelefone zu Hause in der Regel mit dem WLAN verbunden.

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Moderne Geräte senden im LTE- oder 5G-Standard, beide sind strahlungsärmer als der alte GSM-Standard. Das Bundesamt für Strahlenschutz bewertet den Mobilfunk zwar als ungefährlich, es gehe keine gesundheitliche Gefahr davon aus, allerdings ist die Technologie noch zu jung, als dass sich Langzeitstudien durchführen ließen.

Dementsprechend wird empfohlen, eine gewisse Vorsorge zu treffen. Versuche deine Strahlenbelastung also zu minimieren, indem du dein Handy nachts ausschaltest. Der Flugmodus verringert zwar die Belastung, doch nur durch das komplette Ausschalten werden keine Strahlen mehr ausgesendet.

Handy über nacht abschalten: Lebensdauer des Smartphones verlängert sich

Wenn du dein Handy nachts komplett ausschaltest, statt es nur in den Flugmodus zu versetzen, kommt das dem Akku und Betriebssystem zugute. Auch im Flugmodus wird Akku verbraucht, gleichzeitig reinigst du den temporären Speicher (Cache), des Geräts.

Dadurch werden auch alle Apps und jede Software, die noch im Hintergrund laufen, beendet. Das Smartphone läuft nach dem Anschalten wieder flüssiger. Viele hängen ihr Smartphone zudem nachts ans Ladekabel. Die übliche Schlafdauer ist jedoch deutlich länger als der Ladezyklus, weshalb das Handy "überladen" wird.

Was ist die ideale Einstellung für nachts?

Aus gesundheitlichen und qualitativen Gründen, solltest du dein Smartphone also komplett ausschalten, zumindest in der Nacht. Neben dem Flugmodus gibt es mittlerweile auch die Nicht-stören-Funktion. Damit kannst du für einen individuell festgelegten Zeitraum alle oder einzelne Benachrichtigungen ausschalten.

Zum Beispiel kannst du damit einzelne Apps sperren, Anrufe von bestimmten Personen jedoch durchlassen. Was den Akkuverbrauch und die Strahlenbelastung angeht, ist dieser Modus jedoch der Worst Case, da das Handy weiter in vollem Funktionsumfang eingeschaltet ist. Im Gegensatz zum Flugmodus bleibt dein Smartphone weiterhin im Netz.

Für deine Schlafqualität selbst, ist es jedoch in erster Linie wichtig, dass du nachts nicht von Vibrationen, Tönen, durch Push-up-Mitteilungen oder einem aufleuchtenden Display gestört wirst. Mit dem Flugmodus reduzierst du zumindest schonmal ein wenig die Strahlenbelastung.

Wenn du dein Smartphone nachts ausschaltest, reduzierst du die Strahlenbelastung im Vergleich zum Flugmodus drastisch, sparst Akku und verlängerst die Lebenszeit deines Handys. Gleichzeitig führst du dadurch einen "Soft-Reset" durch, alle noch offenen Apps oder laufende Software werden geschlossen.