Mithilfe von 10 speziellen Yoga-Übungen kannst du zum Kindheitshelden werden und dabei vergessene Erinnerungen wieder aufleben lassen.
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MIt Yoga-Übungen zum Kindheitshelden
Auf den Bauch legen und den Oberkörper heben, während die Hände auf dem Boden ruhen: Yogis und Yoginis, die Mut wie Harry Potter brauchen könnten, können diese mithilfe der Kobra-Haltung aktivieren.
Erwachsene können durch spezielle Yoga-Übungen Kindheitserinnerungen wecken. Hier erfährst du, wie man Heldenfähigkeiten trainieren kann.
Diese 10 Yoga-Übungen wecken Kindheitserinnerungen und Heldenfähigkeiten
Eidechsen-Haltung fördert Agilität wie Spiderman
Lotus-Sitz vermittelt inneren Frieden von Prinzessin Mononoke
Stuhlhaltung steigert Ausdauer wie Wonder Woman
In Anlehnung an bekannte Kindheitshelden wie Harry Potter, Mulan oder Obelix hatte man in der Kindheit oft große Ziele, die sich im Laufe des Erwachsenwerdens relativieren. Statt die Welt vor Mutanten zu beschützen, werden Erwachsene im Alltag oft eher mit alltäglichen Herausforderungen wie dem Beantworten von E-Mails konfrontiert. Doch laut Yoga Escapes, einem Anbieter von Yoga-Reisen, könne man mithilfe von 10 speziellen Yoga-Übungen zum Kindheitshelden werden und dabei vergessene Erinnerungen wieder aufleben lassen.
1. Eidechsen-Haltung (Utthan Pristhasana) bringt dir die Agilität von Spiderman
Die Eidechsen-Haltung, auch bekannt als Utthan Pristhasana, soll die Agilität fördern. Für viele hat die Liebe zu Superhelden mit ihm begonnen: Spiderman, die freundliche Spinne aus der Nachbarschaft. Diese Pose soll nicht nur Beweglichkeit steigern, sondern auch die Geschicklichkeit, um Hindernisse wie Spiderman überwinden zu können.
Anleitung:
Aus der Liegestütz-Position einen Fuß neben die Hand bringen und das andere Bein gestreckt halten.
Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
Dann die Seite wechseln.
2. Lotus-Sitz (Padmasana) für den inneren Frieden von Prinzessin Mononoke
Der Lotus-Sitz, bekannt als Padmasana, solle den inneren Frieden wie bei Prinzessin Mononoke stärken. "Wer unter Wölfen lebt, braucht wohl eine gewisse innere Ruhe – so wie Prinzessin Mononoke in dem gleichnamigen Studio-Ghibli-Film", findet Yoga Escapes. Die Pose fördert Meditation und inneren Frieden und damit auch die Naturverbundenheit und Kraft von Prinzessin Mononoke.
Anleitung:
Im Schneidersitz sitzen, die Füße auf die Oberschenkel legen und den Rücken gerade ausrichten.
Position für 1 bis 3 Minuten halten.
3. Starke Mann-Pose (Virabhadrasana II) für die Kraft von Obelix
Mit der sogenannten Starke-Mann-Pose, oder Virabhadrasana II, soll die Kraft von Obelix nachgeahmt werden können. Yoga-Escape stellt fest: "Manche sind als Kind in den Zaubertrank von Miraculix gefallen, andere müssen ihr Leben lang ins Fitnessstudio." Diese Haltung sei geeignet, um die Kraft zu entwickeln, jede Herausforderung mit Leichtigkeit zu bewältigen.
Anleitung:
Einen Fuß nach vorne stellen und das hintere Bein nach hinten ausstrecken, währenddessen die Arme parallel zum Boden in entgegengesetzte Richtungen ausstrecken.
Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
Dann die Seite wechseln.
4. Flugzeugpose (Dekasana) verlieht dir die Leichtigkeit von Bibi Blocksberg
"Eene meene Hexerei, flieg schnell los, Kartoffelbrei!" Mithilfe der Flugzeugpose, auch bekannt als Dekasana, könnten Yogis das Gefühl von Freiheit wie Bibi Blocksberg erleben, so Yoga Escapes weiter. "Guttrainierte schaffen es vielleicht sogar bis zu Tina und Amadeus." Der Zweck: Die Flugzeughaltung stärkt das Gleichgewicht und gibt das Gefühl, wie Bibi frei durch die Lüfte zu fliegen.
Anleitung:
Auf einem Bein stehen, den Oberkörper nach vorn neigen und die Arme zur Seite strecken.
Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
Dann die Seite wechseln.
5. Wechselatmung (Nadi Shodhana) für die Konzentration von Sherlock Holmes
Um die Konzentration auf das Niveau von Meisterdetektiv Sherlock Holmes zu steigern, ist die Übung der Wechselatmung, Nadi Shodhana genannt, empfehlenswert. Die Atemtechnik diene der Beruhigung des Geistes und der Schärfung der Konzentration, wodurch der Fokus wie der des berühmten Ermittlers aus der Baker Street erreicht werden könne.
Die Nasenlöcher beim Atmen wechseln. Dazu jeweils ein Nasenloch zuhalten und durch das andere ein- und ausatmen.
Diese Atmung für 3 bis 5 Minuten üben.
6. Mit der Stuhlhaltung (Utkatasana) zur Ausdauer von Wonder Woman
Die Stuhlhaltung - oder Utkatasana - bringt Ausdauer wie die von Wonder Woman fördern. Wer es mit Herausforderungen zu tun habe, brauche viel Ausdauer, und diese könne mit dieser Pose trainiert werden, so die Trainer von Yoga Escapes.
Anleitung:
Die Knie beugen und gleichzeitig die Arme hochstrecken.
Die Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
7. Kobra-Haltung (Bhujangasana) für den Mut von Harry Potter
Mit der Kobra-Haltung, bekannt als Bhujangasana, kann den Mut von Harry Potter aktiviert werden. Diese Pose öffne Yoga Escapes zufolge das Herz und schenke Tapferkeit, wie sie auch Parselmund Harry Potter auszeichnet.
Anleitung:
Auf den Bauch legen und den Oberkörper heben, während die Hände auf dem Boden ruhen.
Die Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
8. Bienenatmung (Bhramari Pranayama) für Biene Majas Gelassenheit
Die Bienenatmung (Bhramari Pranayama) fördert die Gelassenheit, wie sie die berühmte Biene Maja besitze, "wenn sie nicht gerade Willi aus feindlichen Händen retten muss." Bei der Bienenatmung handelt es sich um eine Atemtechnik, die beim Stressabbau hilft. Das Gefühl der Ruhe und Gelassenheit erinnert an einen Sommertag auf einer Blumenwiese erinnere.
Anleitung:
Im Schneidersitz sitzen, die Augen schließen und sanft beim Ausatmen summen.
Die Atmung für 3 bis 5 Minuten üben.
9. Mit der Kindhaltung (Balasana) zur Ruhe kommen - wie Winnie the Pooh
Mit der Kindhaltung oder Balasana könne man die Ruhe von Winnie the Pooh (in der deutschen Übertragung manchmal auch 'Pu der Bär' genannt) entwickeln. Der gemütliche Bär ist bekannt für seinen tiefenentspannten Charakter. Und diesen entwickelt man durch diese sanfte Pose, die von einer Welt voller Honig träumen lässt.
Anleitung:
Hinknien, auf die Fersen setzen und nach vorne beugen.
Die Pose für 1 bis 3 Minuten halten.
10. Mondgruß (Chandra Namaskar) bringt dir die Intuition von Sailor Moon
Der Mondgruß, bekannt als Chandra Namaskar, soll die Intuition fördern. Als Symbol für diese Eigenschaft hat Yoga Escapes Sailor Moon gewählt. könne oft auf ihre gute Intuition zurückgreifen, die durch diese Pose gestärkt werde. Dabei mache man einen großen Schritt zurück und öffne den Brustkorb, um die Verbindung zur Intuition und zum inneren Licht zu stärken.
Anleitung:
Aus dem Stand einen großen Schritt zurück machen, dabei das hintere Knie auf den Boden senken. Die Arme nach oben strecken, mit den Handflächen zueinander gerichtet. Eine leichte Rückbeuge einnehmen, wobei der Brustkorb geöffnet wird.
Diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
Danach wieder nach vorne kommen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
Hinweis: Die Informationen zu den Yoga-Übungen und deren Effekte stammen von Yoga Escapes.
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Ein Redakteur hat diesen Artikel unter der teilweisen Verwendung eines KI-Sprachmodells verfasst und/oder optimiert. Sämtliche Informationen wurden sorgfältig geprüft.
