Im Sommer ist ausreichendes Trinken wichtig, um Flüssigkeitsverlust auszugleichen und Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Empfehlenswert sind lauwarme und zuckerarme Getränke wie Wasser, ungesüßte Tees und Fruchtschorlen mit hohem Wasseranteil.

Es sollte zudem regelmäßig und nicht erst bei Durstgefühl getrunken werden. Wem es schwerfällt, ausreichend zu trinken, kann auf wasserreiches Obst und Gemüse zurückgreifen. Einige Getränke sollten bei Hitze komplett vermieden werden. 

Warum ist ausreichend Trinken wichtig?

Flüssigkeit ist lebensnotwendig. Jederzeit geben wir Flüssigkeit ab, beispielsweise indem wir schwitzen, über die Nieren, den Urin und über die Haut. Auch durch das Atmen verlieren wir Flüssigkeit. Um diesen Verlust auszugleichen, ist regelmäßiges und ausreichendes Trinken wichtig.

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Wasser in unserem Körper sorgt für die Regulierung unserer Körpertemperatur, ist aktiv beim Nährstofftransport und ist außerdem Bestandteil der Zellen. Es ist ein essentieller Bestandteil in unserem Körper. Es wird empfohlen, rund 1,5 Liter pro Tag zu trinken. Treibst du Sport, ist es sehr heiß oder bist du krank, solltest du die Flüssigkeitszufuhr erhöhen.

Du solltest darauf achten, nicht erst bei einem Durstgefühl zu trinken. Dein Körper benötigt den ganzen über Flüssigkeit. Ansonsten kann sich dies in Müdigkeit und Trägheit äußern, ebenso in Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen.

Welche Getränke im Sommer sind geeignet?

An erster Stelle steht Wasser. Ob du dich dabei für Leitungswasser oder Mineralwasser entscheidest, ist zweitrangig. Wenn dir reines Wasser zu langweilig ist, kannst du auch Fruchtscheiben, Ingwer oder Minzblätter dazugeben. 

Auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees eignen sich gut zum sommerlichen Durstlöschen. Fruchtschorlen können ebenfalls empfohlen werden. Dabei solltest du darauf achten, dass der Wasseranteil dreimal so hoch ist wie der Saftanteil.