Bei hohen Temperaturen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr notwendig, um Dehydration und gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Zuckerfreie Erfrischungsgetränke wie Wasser mit Beeren, Limettenwasser mit Minze, Gurkenwasser oder Ingwer-Zitronen-Wasser sind ideal für heiße Tage.

Allerdings sollten Getränke nicht eiskalt sein, da dies eine Belastung für den Körper darstellen und zu Magenbeschwerden führen kann. Eine gleichmäßige Aufnahme kleiner Mengen über den Tag verteilt ist empfehlenswert.

Welche Getränke eigenen sich im Sommer am besten?

Nummer eins der kalorienfreien Durstlöscher ist pures Wasser. Es vereint alle Eigenschaften, nach denen wir uns bei einem Erfrischungsgetränk sehnen: Es löscht den Durst, enthält keinen Zucker und macht nicht dick. Doch reines Wasser kann durchaus langweilig werden.

Mit diesen Tricks kannst du dein Mineralwasser ganz einfach aufpeppen oder Limonaden selbst machen*:

• Eistee ohne Zucker: Eistees aus dem Kühlregal sind wahre Zuckerbomben. Alternativ dient als Basis ein Schwarztee, Grüner Tee, Zitronen- oder Minztee mit eingeschnittenen Pfirsichen, Zitronen, Minze oder Zitronenmelisse. 
• Gurkenwasser: Ein paar Scheiben frische Gurken über Nacht im Wasser ziehen lassen. Das verstärkt nicht nur den Geschmack, sondern macht das Wasser auch nährstoffreicher.
• Ingwer-Zitronen-Wasser: Diese scharf-saure Mixtur wird im Winter auch gerne heiß getrunken. Zurecht: Für Vitaminzufuhr ist gesorgt und dein Immunsystem wird gestärkt. Tipp: Wir haben ein tolles Rezept für selbstgemachten Ingwer-Zitronen-Eistee mit Honig für dich - den vielleicht "besten Sommer-Drink der Welt".
• Wasser mit Beeren: Auch das Auge trinkt mit. Vermische hierfür einfach Erdbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren und gieße Mineralwasser darüber. Das sieht nicht nur fantastisch aus, sondern schmeckt auch sehr gut und enthält keinen zusätzlichen Zucker.
• Limettenwasser mit Minze: Aufgeschnittene Limettenscheiben, etwas Limettensaft und frische Minzblätter ergeben eine leicht herbe und erfrischende Abkühlung. 

Trinken im Sommer: Warum solltest du bei der Hitze mehr trinken?

Natürlich ist es zu jeder Jahreszeit wichtig, genug zu trinken. Der aktuelle Tagesbedarf für einen Erwachsenen liegt bei circa zwei Litern Wasser - wobei laut Forschern der Wasserhaushalt bei jedem Menschen anders ist. Jedoch führen die hohen Temperaturen im Sommer zu zunehmendem Flüssigkeitsverlust, denn wir schwitzen mehr.

Der Schweiß kühlt die Haut, damit die Körpertemperatur nicht zu hoch wird. Somit haben wir unser eigenes Kühlsystem.