Das Gehirn lässt sich dabei gut mit einem Muskel vergleichen: Je regelmäßiger du es trainierst, desto leistungsfähiger wird es. Genau wie beim Muskeltraining führen Wiederholungen dazu, dass das Gehirn stärker und fitter wird. Lässt du das Training jedoch schleifen, lässt auch die Leistungsfähigkeit nach. Wiederholung ist hier der Schlüssel zum Erfolg.

Was bringt Gehirnjogging wirklich? Chancen und wissenschaftliche Erkenntnisse zur geistigen Fitness

Im voranschreitenden Alter sinkt das Leistungsniveau der kognitiven Fähigkeiten – ein ganz natürlicher Prozess, der jedoch nicht unausweichlich ist. Indem wir unser Gehirn regelmäßig mit Denkaufgaben fordern, können wir diesem Abbau aktiv entgegenwirken. So helfen wir unserem Geist, bis ins hohe Alter wach und leistungsfähig zu bleiben, und sorgen dafür, dass unser mentales Fitnesslevel erhalten bleibt. 

Wissenschaftlich wurde die Wirkung auf kognitive Fähigkeiten von Gehirnjogging bislang nicht belegt. Trotzdem gibt es Studien, die positive Effekte aufzeigen: In einer Untersuchung der Johns Hopkins Universität in Baltimore aus dem Jahr 1998 trainierten fast 3.000 Menschen im Alter von über 65 Jahren fünf Wochen lang jeweils zwei Stunden pro Woche. Sie wurden in vier Gruppen eingeteilt: eine trainierte das Gedächtnis, eine die Problemlösungsfähigkeit, eine die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und eine war die Kontrollgruppe ohne Training.

Das Ergebnis war eindeutig: 87 Prozent der Teilnehmenden, die ihre Auffassungsgabe trainiert hatten, konnten sich danach klar verbessern. In der Problemlösungsgruppe waren es 74 Prozent, in der Gedächtnisgruppe immerhin 26 Prozent. Das Besondere daran: Auch zehn Jahre nach dem Kurs waren die Verbesserungen bei Auffassungsgabe und geistiger Wahrnehmung noch messbar, nur beim Gedächtnis ließen die Effekte mit der Zeit nach.

In einem Interview erklärt Dr. Boris Konrad, Neurowissenschaftler und Weltmeister im Gedächtnissport, warum wir uns manche Dinge leichter merken als andere. Evolutionsbiologisch ist es logisch: Dinge, die mit Emotionen verknüpft sind, wie etwa der Refrain eines Ohrwurms, bleiben uns länger und besser im Gedächtnis. Deshalb können wir den Songtext oft noch nach Jahren mitsingen, während Passwörter oder Vokabeln schnell wieder vergessen werden. Es ist also ganz normal, gelegentlich etwas zu vergessen oder zu verlegen.

Dr. Konrad betont: "Jeder gesunde Mensch kann seine Gedächtnisleistung verbessern." Wer allerdings bereits an Demenz erkrankt ist, kann von Gedächtnisübungen oft nur begrenzt profitieren. Wissenschaftlich belegt ist die Prävention von Demenz durch solches Training bislang nicht, aber Gedächtnisübungen eignen sich gut, um die Symptome abzuschwächen oder hinauszuzögern.

So trainierst du dein Gehirn: Die besten Übungen für ein starkes Gedächtnis

Jetzt weißt du, warum Gehirnjogging wichtig ist und worauf du achten solltest. Doch was kannst du konkret tun, um dein Gehirn effektiv zu trainieren? Es gibt zahlreiche Aufgaben, die deine geistige Fitness fördern und gleichzeitig auch noch Spaß machen.

Spiele Schach

Schach ist ein anerkannter Sport und wird gern als effektives Gehirnjogging genutzt. Ob mit Freunden am Spielbrett, im Verein oder alleine am Smartphone oder Computer, jede Partie regt unsere kognitiven Fähigkeiten an. Bei Schach gibt es zahllose Zugmöglichkeiten, die vorausschauendes Denken und strategische Planung erfordern. Das Spiel fordert unseren Geist immer wieder aufs Neue und hilft dabei, die geistige Fitness auf hohem Niveau zu halten.

Erlerne eine neue Sprache

Das Erlernen einer neuen Sprache bietet weit mehr als nur bessere Verständigungsmöglichkeiten im Ausland. Es zählt zu den effektivsten Methoden, das Gehirn zu trainieren, da dabei unterschiedliche Bereiche gleichzeitig gefordert werden. Beim Lernen neuer Vokabeln wird vor allem die Merkfähigkeit gefördert, während das Verstehen von Grammatikregeln das logische Denken schärft.

Um den Lernprozess abwechslungsreich und besonders wirkungsvoll zu gestalten, empfiehlt es sich, Filme und Serien in der neuen Sprache zu schauen. So trainierst du nicht nur dein Hörverständnis, sondern forderst dein Gehirn heraus, die Handlung und die Wortbedeutung aus dem Kontext zu erschließen.

Erlerne ein Musikinstrument

Beim Spielen eines Musikinstruments werden alle Areale des Gehirns aktiviert. Musizieren fördert nicht nur die Konzentrationsfähigkeit und das räumliche Denken, sondern stärkt auch das vernetzte Denken. Außerdem verbessert das Erlernen eines Instruments die Verbindung zwischen den beiden Gehirnhälften, was sich positiv auf das Gedächtnis, das strategische Denken und die Lösung sozialer Herausforderungen auswirken kann.

Besonders für Kinder ist es wertvoll, die Fähigkeit zu entwickeln, sich über längere Zeit auf eine Aufgabe zu konzentrieren. In einer Welt voller digitaler Ablenkungen gewinnt diese Kompetenz zunehmend an Bedeutung. Musizieren unterstützt im Kindesalter außerdem die Entwicklung von Lese- und Schreibfertigkeiten und trägt dazu bei, mögliche Schwierigkeiten auf diesem Gebiet zu überwinden.

Trainieren mit Onlinespielen

Inzwischen gibt es im Internet zahlreiche Webseiten, auf denen du mit Minispielen gezielt Gehirnjogging betreiben kannst. Diese Onlinespiele sind ganz unterschiedlich aufgebaut: Es gibt zum Beispiel Labyrinthe, Merkspiele, Kreuzworträtsel und viele weitere Varianten, die verschiedene geistige Fähigkeiten ansprechen. Auf dieser Webseite findest du eine große Auswahl an abwechslungsreichen Spielen, mit denen du dein Gehirn spielerisch trainieren kannst.

Gehirnjogging für die Hosentasche – smarte Apps für mentales Training im Alltag

Beim Gehirnjogging sind es oft die kleinen, regelmäßig wiederholten Übungen, die zur Verbesserung führen. Auch im Arbeitsalltag kann gezieltes Gehirntraining ein echter Vorteil sein: Unser Denkvermögen lässt sich heutzutage ganz bequem auch mit dem Smartphone fördern. Mit den passenden Apps hast du die Möglichkeit, deine kognitiven Fähigkeiten direkt im Büro – beispielsweise in der Pause – spielerisch zu stärken und regelmäßig dein Training zu wiederholen.

Ob Kreuzworträtsel, Sudoku oder Reaktionsspiele, die Auswahl an Übungen ist groß und sorgt für Abwechslung. Viele Apps zeigen deinen Fortschritt und fordern dich mit immer neuen Aufgaben heraus. Hier findest du die derzeit beliebtesten Gehirnjogging-Apps im App Store:

• Gehirnjogging mit Impulse
  Bei Gehirnjogging mit Impulse hast du Zugriff auf eine vielfältige Spielebibliothek mit über 35 verschiedenen Denkspielen. So kannst du jederzeit ein Spiel auswählen, das dich anspricht und genießt dabei reichlich Abwechslung.
• Peak – Gehirntraining
  Mit Peak stehen dir mehr als 40 spannende Spiele zur Auswahl, die in Zusammenarbeit mit Neurowissenschaftlern und Experten entwickelt wurden. Die abwechslungsreichen Übungen fordern gezielt deine kognitiven Fähigkeiten heraus und helfen dir dabei, dein Leistungsniveau kontinuierlich zu steigern bis zum persönlichen Peak.
• 4 Bilder 1 Wort
  In dieser App erwartet dich ein kreatives Worträtsel: Du siehst vier Bilder und musst das eine passende Lösungswort finden. Mit jedem Level steigt der Schwierigkeitsgrad und fordert dein Denkvermögen immer mehr heraus.
• Sudoku.com – Zahlenspiel
  Jeder kennt das klassische Sudoku, sei es aus der Zeitung oder dem Rätselblock. In der App funktioniert das beliebte Zahlenpuzzle genauso einfach, bietet aber noch mehr Vielfalt: Mehr als tausend Sudoku-Rätsel stehen dir zur Verfügung, um dein Gehirn jederzeit aufs Neue zu fordern und deine Logik spielerisch zu trainieren.
• NeuroNation – Brain Training
  Diese App bietet dir zahlreiche Möglichkeiten, deine Aufmerksamkeit, Konzentration und Problemlösungsfähigkeit zu verbessern. Mit dem AOK Leonardo-Gesundheitspreis geehrt, betonen die Entwickler die wissenschaftlich bestätigte Wirkung ihres Trainingsangebots.