Zu viel Süßes gegessen? Diese Lebensmittel helfen nach zu viel Zucker
Autor: Marina Kroeckel
Deutschland, Samstag, 21. Dezember 2024
Ein Übermaß an Zucker beeinflusst den Körper stärker als viele denken. Bestimmte Lebensmittel können helfen, die Auswirkungen zu lindern und den Appetit auf Süßes zu zügeln.
Hast du zu viel Zucker konsumiert, kannst du beispielsweise Bauch- und Kopfschmerzen sowie Heißhunger, Müdigkeit und später Hautprobleme bekommen. Häufig verlangt dein Körper danach noch mehr Süßes beziehungsweise Kohlenhydrate. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, solltest du nach Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten greifen. Mit viel Wasser in Kombination mit Ballaststoffen, die du beispielsweise in pflanzlichen Lebensmitteln findest, kannst du ein mögliches Völlegefühl mildern und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen.
Eineinhalb bis zwei Liter Wasser oder ungesüßten Tee solltest du täglich zu dir nehmen. Auch hilft eiweißreiches Gemüse und nahrhafte Fettquellen wie Linsen und Kichererbsen ebenso wie Spinat und Mangold. Weiterhin lindern entzündungshemmende Lebensmittel wie verschiedene Kohlarten und Gewürze wie Ingwer sowie Kurkuma mögliche entstandene Entzündungen im Körper. Grünes bitteres Gemüse hilft dir Übelkeit in den Griff zu bekommen. Es dauert circa eine Woche, bis dein Körper bei anschließender passender Ernährung dann kein Zucker mehr verlangt.
Was passiert in meinem Körper, wenn ich zu viel Zucker konsumiert habe?
Hast du zu viel Zucker konsumiert, macht sich das in deinem Körper durch unterschiedliche Symptome bemerkbar. So kannst du Bauchschmerzen und Magenprobleme bekommen, ebenso wie Kopfschmerzen. Auch Heißhunger, Müdigkeit und Hautprobleme kannst du dann bei dir feststellen.
Dabei muss es sich nicht zwangsläufig um den Verzehr von Süßigkeiten handeln. Beispielsweise bei Honig und Agavendicksaft handelt es sich um zugesetzte Süßungsmittel, die dir schaden können. Dass auch der klassische Zucker - ob weiß oder braun - dazugehört, scheint selbstverständlich.
Häufig verlangt dein Körper nach zu viel Zuckerkonsum noch mehr Süßem beziehungsweise Kohlenhydraten. Daher entsteht oft ein Teufelskreis. Um diesen zu durchbrechen, kannst du nach Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten greifen.
Was hilft viel Wasser und Ballaststoffe nach ausgiebigen Zuckerkonsum?
Zunächst kannst du zu viel Wasser greifen. Dieses solltest du in Kombination mit Ballaststoffen verzehren. Es hilft, das Verdauungssystem durchzuspülen. Außerdem hat es den Effekt, dass du damit ein mögliches Völlegefühl milderst.
Wasser und Ballaststoffe sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Dadurch kannst du weitere Heißhungerattacken vorbeugen. Die meisten Ballaststoffe findest du in pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchten.
