• Warum solltest du mit dem Rauchen aufhören?
• Gibt es Lebensmittel, die beim Rauchausstieg helfen?
• Was passiert, wenn du mit dem Rauchen aufhörst?

Jeder weiß, dass Rauchen schädlich ist, und manch einer möchte gerne damit aufhören. Viele schaffen das aber nur für kurze Zeit und nehmen die schlechte Gewohnheit bald wieder auf. Was kannst du tun, um langfristig auf Zigaretten zu verzichten? Im Netz kursieren die verschiedensten Methoden. Unter anderem sollen bestimmte Lebensmittel beim Aufhören helfen. Wir gehen dieser These nach.

Warum solltest du mit dem Rauchen aufhören?

Jährlich sterben in Deutschland mindestens 127.000 Menschen an den Folgen des Tabakkonsums: Es gibt also mindestens einen guten Grund, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Gesundheitsschäden, die das Rauchen verursacht, sind vielfältig und betreffen den gesamten Körper. Organe, die direkt mit dem Tabakrauch in Kontakt kommen, wie Mundhöhle, Kehlkopf, Speiseröhre und Lunge, entwickeln in 90 Prozent der Fälle bösartige Tumoren.

Etwa 85 Prozent der Lungenkrebserkrankungen mit Todesfolge lassen sich auf Tabakkonsum zurückführen. Außerdem gibt es einen deutlichen Zusammenhang zwischen dem Rauchen und Krebs im Nasen- und Rachenraum, Leberkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Nieren- und Blasenkrebs, Brust- und Gebärmutterhalskrebs und bestimmten Formen der Leukämie.

Tabakrauch schädigt die Innenwand der Blutgefäße und sorgt für deren Verengung. Dadurch steigt der Blutdruck. Die Menge an schlechtem LDL-Cholesterin erhöht sich und die Menge an gutem HDL-Cholesterin nimmt ab. Zusätzlich fördert Tabakrauch die Bildung von Blutgerinnseln, sogenannten Thrombosen, die die Blutgefäße verstopfen. Rauchen verhindert eine ausreichende Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und schädigt die Herzmuskulatur. Bereits ein mäßiger Zigarettenkonsum, also unter 20 Zigaretten am Tag, erhöht daher das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Durchblutungsstörungen. Raucher haben ein um 65 Prozent höheres Risiko für einen Herzinfarkt als Nichtraucher.

Gibt es Lebensmittel, die beim Ausstieg helfen?

Lebensmittel, die dir helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es nicht. Im Internet kursiert die Meinung, dass der Genuss von Obst, Gemüse und Milchprodukten den Rauchstopp unterstützen soll. Angeblich verderben dir diese Lebensmittel den Geschmack auf eine Zigarette. Das ist aber ein sehr individuelles Empfinden und keineswegs belegt. Es gibt auch keine Lebensmittel, die du nach dem Rauchausstieg nicht mehr genießen darfst. Viele Raucher befürchten eine Gewichtszunahme, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Achte insgesamt auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um das zu vermeiden. Auch Fischöl-Kapseln sind kein Wundermittel, um dir das Rauchen einfacher abzugewöhnen. Regelmäßig fettreichen Seefisch zu essen, ist für eine gesunde Ernährung aber förderlich.

Um mit dem Rauchen aufzuhören, solltest du wissen, warum du rauchst. Ist es nur eine schlechte Angewohnheit oder beruhigt es dich? Rauchst du nur in Gesellschaft oder aus Langeweile? Wenn du ehrlich zu dir bist und die Ursache für dein Bedürfnis zu rauchen herausfindest, ist es leichter, mit dem Rauchen aufzuhören.