Sonnenstich: Ein zu langer Aufenthalt in der direkten Sonne ist die Ursache. Typische Symptome sind Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel. Die Symptome treten oft erst einige Zeit nach dem Sonnen-Aufenthalt auf. Besonders gefährdet sind kleine Kinder und Menschen mit wenig Haaren oder Glatze. Eine Kopfbedeckung, das Meiden der starken Mittagssonne und der Aufenthalt im Schatten schützen.

Für wen wird es gefährlich?

Bei Hitze muss der Körper mehr arbeiten und ist daher stärker belastet. Betroffen von dieser Wärmebelastung sind alle Menschen. Kleine Kinder, ältere und pflegebedürftige Menschen sowie Schwangere sind jedoch besonders gefährdet. Ebenso sind chronisch oder akut Kranke stärker betroffen. An heißen Tagen ist gerade für diese Personengruppen körperliche Schonung sehr wichtig. Auch wer beruflich starker Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist, sollte während Hitzeperioden aufpassen.

Kinder schwitzen viel weniger als Erwachsene, können sich also schlechter abkühlen. Außerdem ist ihre Hautoberfläche im Verhältnis größer, sie brauchen daher länger, um sich an Hitze anzupassen. Babys und Kleinkinder bekommen eher einen Sonnenstich und trocknen schneller aus. Sie benötigen daher extra Schutz vor Hitze. Säuglinge und Kinder unter einem Jahr sollten gar nicht in der direkten Sonne sein. Auch  alte Menschen regulieren ihre Temperatur langsamer. Viele haben ein verringertes Durstgefühl und trinken dann zu wenig. Dazu kommen häufig Vorerkrankungen, wie Bluthochdruck, Herzprobleme oder Diabetes.

Schwangere sind besonders hitzeempfindlich und haben oft Kreislaufprobleme. Hitze kann unter Umständen auch die Schwangerschaft verkürzen, wie neue Studien nahelegen. "Während Hitzewellen steigt das Risiko für eine Frühgeburt um 15 Prozent, die Gefahr, dass das Kind mit einem niedrigeren Geburtsgewicht auf die Welt kommt, sogar um ein Drittel", beschreibt die Kinderärztin Dr. Friederike Jonas in einer Pressemitteilung des Universitätsklinikums Leipzig.

Gesundes Verhalten an heißen Tagen

Dein Körper verliert durch Schwitzen bis zu fünf Liter Flüssigkeit. Du solltest daher viel trinken. Am besten über den Tag verteilt und nicht erst, wenn du schon total durstig bist. Empfohlen werden für einen Erwachsenen zwischen 1,8 und drei Liter pro Tag. Es kommt dabei darauf an, wie stark du schwitzt. Bei körperlicher Anstrengung oder Sport ist der Flüssigkeitsbedarf höher als in Ruhe. Sollte krankheitsbedingt etwas gegen eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr sprechen, kläre das bitte mit deinem Arzt ab. Gut geeignet als Getränk sind (Mineral)Wasser, Saftschorlen und ungezuckerte Tees. Alkohol, Koffein und zuckerhaltige Drinks solltest du meiden. Sie wirken entwässernd und trocknen den Körper noch mehr aus. Eisgekühlte Getränke sind zwar im Moment angenehm, können aber Magenbeschwerden verursachen. An heißen Tagen solltest du außerdem leicht essen: Beispielsweise wasserreiches Obst oder Gemüse, wie Wassermelonen, Erdbeeren, Gurken, Tomaten, Salate. Auch Brühen und Suppen geben deinem Körper zusätzlich Flüssigkeit. Ein Geheimtipp aus Andalusien und der Algarve: Gazpacho, eine kalte Suppe aus rohem Gemüse.

Halte dich im Freien möglichst viel im Schatten auf. Trage luftige, lockere Kleidung aus Baumwolle oder Seide. Schütze dich vor der Sonne mit Kofbedeckung und Sonnenschutzmittel. Sport oder schwere Arbeiten lege auf morgens oder abends, wenn es kühler ist. Belaste deinen Kreislauf nicht unnötig mit sportlichen Höchstleistungen. Gefährdete Personen verzichten bei großer Hitze auf Sport. Zur Abkühlung kannst du lauwarm duschen. Kaltes Wasser über die Handgelenke oder auch ein Fußbad kühlen zwischendurch. Lüfte deine Wohnung in den frühen Morgen- und späten Abendstunden und schließe in der heißen Mittagszeit die Fenster. Dunkle tagsüber deine Wohnräume mit Jalousien, Rollläden, Markisen oder Sonnenschutzfolien ab. Ein Ventilator oder der gute alte Fächer sorgen für zusätzliche Frische. Übrigens: PCs und viele und andere elektronische Geräte heizen Räume zusätzlich auf. Schalte daher ab, was geht. Tausche ältere Geräte mit höherer Wärmeabgabe aus.

Achte an heißen Tagen auf besonders gefährdete Nachbarn und Familienmitglieder. Frage, ob sie genug trinken. Biete Hilfe an, zum Beispiel beim Einkaufen. Rufe nötigenfalls ärztliche Hilfe.