Eine weitere effektive Möglichkeit, Arthrose-Beschwerden zu lindern sind speziell entwickelte Nahrungsergänzungsmittel. Diese kombinieren wichtige Nährstoffe wie Kollagen, Vitamine und Pflanzenextrakte, die die Gelenke gezielt unterstützen und die Beweglichkeit fördern.

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Bei Arthrose sollte regelmäßige Bewegung die individuelle Therapie begleiten, um die Gelenke zu lockern. Du kannst nahezu jede gelenkschonende Sportart optimal in deinen Alltag einbauen. Gut geeignet sind unter anderem Schwimmen, Radfahren, Wandern oder Yoga. Normalerweise genügt bereits ein leichter Spaziergang, um die Beweglichkeit der Gelenke zu fördern. Sport kannst du in jeder Krankheitsphase treiben, die Intensität und die Dauer solltest du auf den Gesundheitszustand abstimmen und bei auftretenden Unsicherheiten oder Beschwerden deine Ärztin oder deinen Arzt aufsuchen.

Welche Gewürze lindern die Arthrose?

Neben einem ausgewogenen Speiseplan können Gewürze die Heilbehandlung aktiv unterstützen. Gewürze enthalten ätherische Öle, die einen intensiven Geschmack haben und für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt sind. Beispielsweise gelten Lauch, Knoblauch oder Zwiebeln als entzündungshemmend. Das in den Gewächsen enthaltene Diallylsulfid soll eine die Knorpel erhaltende Wirkung haben. Zusätzlich solltest du die Speisen mit aromatischen Gewürzen anreichern. Ideal sind Produkte aus biologischem Anbau, weil diese keine Pestizide oder chemische Dünger enthalten. Oftmals sind sie qualitativ hochwertiger als herkömmliche Produkte, weil sie erst geerntet werden, wenn sie den idealen Reifegrad erreicht haben. 

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Kurkuma (in Bio-Premiumqualität auf Amazon ansehen*) hat durch sein Curmin eine außergewöhnliche Farbe, mit der die Speisen eine einzigartige Note erhalten. Deshalb wird häufig der deutsche Name "Gelbwurz" verwendet. Die in Kurkuma enthaltenen Wirkstoffe hemmen Entzündungen im Körper und verringern somit Gelenkschwellungen. Dies geht aus einem Bericht zur Gerichtsmedizin hervor. Allerdings wird in der Studie nicht auf die Mengen eingegangen, die für einen positiven Effekt benötigt wird. Die Wirkstoffe werden besser vom Organismus verwertet, wenn Kurkuma mit Öl oder Fetten verzehrt wird, da es schlecht wasserlöslich ist. Geeignete Ölsorten sind beispielsweise Lein- oder Olivenöl. Kurkuma ist häufig Bestandteil asiatischer Gewürzmischungen. Bei fertigen Zubereitungen kann der genaue Anteil der jeweiligen Zutaten häufig nicht ermittelt werden. Deshalb ist es sinnvoll, wenn du Gewürzmischungen selbst zubereitest. 

Eine Mischung aus gleichen Teilen Kreuzkümmel (gemahlen in Bio-Qualität auf Amazon ansehen*), Muskatnuss (in Bio-Qualität auf Amazon ansehen*) und Koriander (in Bio-Qualität auf Amazon ansehen*) kann – laut einem Forschungsergebnis im Arthroseportal – Schmerzen so lindern, dass weniger Schmerzmittel benötigt werden. Die ätherischen Öle verbessern die Durchblutung, es genügt eine tägliche Menge von einer Messerspitze, um eine positive Wirkung zu beobachten. Goldene Milch ist ein leckeres Getränk, das aufgrund seiner Zusammenstellung ideal für Arthrose-Patienten ist. Hierbei handelt es sich um einen Trank aus der ayurvedischen Lehre, der aus Pflanzenmilch (beispielsweise Mandelmilch), Kurkuma, Ingwer, Pfeffer, Kokosöl und Zimt besteht. Außerdem wird auch noch Muskatnuss untergerührt und die Flüssigkeit mit Datteln oder Honig gesüßt. 

Weitere Gewürze, die eine positive Wirkung haben

Mit scharfen Chilischoten erhalten allerlei Gerichte ihre Raffinesse. Hier sorgt der Wirkstoff Capsaicin für eine Linderung der Schmerzen. Chili entfaltet bei Arthrose seine Wirkung am besten über die Haut. Zwar wurde die Wirksamkeit der scharfen Paprikas nicht medizinisch belegt, doch gibt es Studien, in denen festgestellt wurde, dass Capsaicin das Schmerzempfinden senkt. Du kannst dir eine Salbe selbst herstellen, indem du eine ausreichend große Menge Chilischoten pürierst. Die betroffene Körperstelle sollte mit einer ca. 1 Zentimeter dicken Schicht abgedeckt werden. Nach etwa 20 Minuten kannst du die Paste abwaschen. Durch das Capsaicin kann sich die Stelle leicht röten, vermeide unbedingt einen direkten Kontakt mit den Schleimhäuten oder deinen Augen, ansonsten kann es zu einem heftigen Brennen kommen. Offene Wunden sollten ebenfalls nicht mit Chilis in Berührung kommen. 

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Ingwer fördert ebenfalls die Durchblutung. Die Wurzel hat zwar eine scharfe Note, ist aber dennoch ein wenig milder als Chilischoten. Die Wirkung ist bei beiden Gewürzen ähnlich, denn sie sollen die Schmerzen lindern. Du kannst Ingwer als Wickel verwenden, indem du eine zwei Zentimeter lange Ingwerwurzel in kleine Stücke schneidest und in einem Topf mit einer Tasse Essig erhitzt. Anschließend befeuchtest du ein sauberes Tuch mit dem Sud und wickelst es für etwa 2 Stunden um die schmerzende Stelle. 

Zudem kann Zimt die Durchblutung ankurbeln. Das Gewürz ist häufig Bestandteil von Backwaren oder wird zum Würzen exotischer Gerichte verwendet. Außerdem hat Zimt in der "Traditionellen Chinesischen Medizin" seinen festen Platz, denn er wird auch hier gegen Arthrose eingesetzt. Die Wirkung von Zimt wurde in einer Studie bestätigt, laut der sich der Zustand entzündeter Gelenkhäute verbessert hat. Dadurch schwellen die Gelenke ab und werden wieder beweglicher. Verfeinere dein morgendliches Müsli oder andere Speisen und Getränke mit Zimt, den du zuvor mit Honig vermengst. Besonders lecker schmeckt die Mischung in heißem Tee. 

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Neben natürlichen Gewürzen wie Kurkuma, Kreuzkümmel und Koriander, die entzündungshemmend wirken und die Gelenkgesundheit fördern können, bietet das Arthro-Paket von Liebscher & Bracht* eine weitere effektive Möglichkeit, Arthrose-Beschwerden zu lindern. Dieses speziell entwickelte Nahrungsergänzungsmittel kombiniert wichtige Nährstoffe wie Kollagen, Vitamine und Pflanzenextrakte, die die Gelenke gezielt unterstützen und die Beweglichkeit fördern. Es lässt sich einfach in den Alltag integrieren, beispielsweise als Zugabe zu Smoothies oder Wasser, und ergänzt ideal eine gesunde Ernährung. Für Menschen, die aktiv etwas gegen ihre Gelenkschmerzen tun möchten, ist das Arthro-Pulver eine wertvolle Ergänzung.

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Negativ wirkende Lebensmittel bei Arthrose

Allerdings gibt es Nahrungsmittel, die sich ungünstig auf eine Arthrose auswirken. Folgende Speisen und Getränke solltest du bei Athrose meiden: 

• zuckerreiche Speisen
• gesättigte Fettsäuren, die häufig in Fertiggerichten enthalten sind
• Lebensmittel, die Arachidonsäure enthalten, dazu gehören fettes Fleisch, Innereien, Eier oder fettreiche Milchprodukte und einige Käsesorten

Ferner solltest du bei einer Arthrose auf Alkohol und Zigaretten verzichten. Der Konsum von Genussmitteln kann dazu führen, dass sich die Wirksamkeit der Schmerzmittel verändert. Folglich verschlechtert sich der Sauerstoffgehalt im Körper, wobei die Knorpel in den Gelenken davon betroffen sind. Zudem kann Stress eine Arthrose begünstigen. Autogenes Training oder Meditation haben einen positiven Effekt auf die schmerzenden Gelenke. 

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