Nur zwei Frauen sind an diesem Montagabend beim Training des Judo- und Ju-Jutsu-Club Bad Rodach - trotzdem macht Sensei Helmut "Frauenliegestütze". So wird die Variante auf Knien oft genannt, weil sie nicht so eine große Herausforderung für die Armmuskeln vieler Frauen ist wie die klassische Liegestütze. "Knie-Liegestütze kann jeder", sagt der Ju-Jutsu-Meister.
Der Liegestütz ist eine der bekanntesten Fitnessübungen, von dem es unzählige Varianten gibt. Dabei eignet sich der Knie-Liegestütz nicht nur für Frauen. Trainer Helmut Dötsch empfiehlt diese Variante vor allem, weil sie sich auch gut für Anfänger eignet - und weil sie den Rücken schont.
Knie und Hände auf der Matte abstützen, Arme beugen und dabei den Oberkörper langsam und so tief wie möglich absenken.

Manche verschränken dabei auch die Füße übereinander.
Wer die Übung öfter macht, trainiert Bizeps und Trizeps und kommt bald tiefer hinunter. Oberschenkelrückseite, Po, Wirbelsäule und Kopf bilden dabei eine Linie. "Zehn Stück!" Nach einer kurzen Pause noch einmal zehn. Informationen zum Verein gibt's per Mail an JJC-Rodach@gmx.de, noch eine Kraftübung mit dem Sensei gibt's hier kommende Woche.