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Kronach

Am Baum die Beinmuskeln stärken

Birgit Schmitt vom Verein "Gemeinsam gegen Krebs" zeigt heute eine Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur.
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Fitness- und Yogacoach Birgit Schmitt vom Verein "Gemeinsam gegen Krebs" zeigt, wie die Beinmuskeln mit der Sitzhaltung am Baum gestärkt werden.  Foto: Karl- Heinz Hofmann
Fitness- und Yogacoach Birgit Schmitt vom Verein "Gemeinsam gegen Krebs" zeigt, wie die Beinmuskeln mit der Sitzhaltung am Baum gestärkt werden. Foto: Karl- Heinz Hofmann

Zur Übung von Fitness- und Yogacoach Birgit Schmitt ist ein flaches Kissen oder eine dünne Decke erforderlich. Zuerst mit dem Rücken dicht zum Baum stellen und unter dem Rücken ein Kissen zurechtlegen. Die Füße sind hüftgelenkbreit und parallel. Das Becken nach unten sinken lassen, bis sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Mit den Füßen entsprechend weit nach vorne laufen. Der Rücken schmiegt sich fest und flach an den Baum, das Kissen befindet sich zwischen Rücken und Baum. Nun tief und ruhig atmend einige Zeit in dieser Haltung verweilen.

Ein Tipp: Beim Auflösen der Haltung sollte man sich mit den Händen am Baum hochdrücken.

Diese Übung lässt die Kraft erfahren, die in den großen Muskeln der Beine steckt. eh