Die DGPPN (Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde) bestätigt: Einsamkeit kann zu ernsthaften psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Zwangsstörungen führen. Ein Mangel an Sozialkontakten ruft oft ein Gefühl der Leere hervor. Es fehlen Anerkennung, Bestätigung, und Wertschätzung. Das verursacht auf Dauer Stress und somit wird Einsamkeit zum Risikofaktor für die mentale Gesundheit.

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Kleine Begegnungen helfen

Wer sich selbst aus der Einsamkeit befreien will, fängt am besten klein an: Schon kurze Gespräche im Alltag - im Bus, im Supermarkt, im Treppenhaus - können nach Angaben der Experten helfen. Gute Anknüpfungspunkte für etwas intensivere Begegnungen sind zum Beispiel ein Ehrenamt, Volkshochschul-Kurse oder Sportgruppen.

Auch soziale Netzwerke sind eine Möglichkeit, wieder Kontakt mit Menschen zu haben. Allerdings sind diese mit Vorsicht zu genießen: Einerseits ist hier die Hemmschwelle zur Kommunikation deutlich niedriger, das ist erst einmal gut. Gleichzeitig steigt durch intensive Nutzung solcher Netzwerke aber die Gefahr weiterer Vereinsamung. Ein Ersatz für zwischenmenschliche Kontakte außerhalb des Internets sind sie daher nicht.

Sich selbst mehr Aufmerksamkeit zukommen lassen

Das Zugehen auf Andere kann für Menschen, die einsam sind, allerdings sehr schwer sein - weil sie unsicher sind oder eine negative Grundhaltung entwickelt haben. In solchen Fällen raten die Experten, zuerst an der Beziehung zu sich selbst zu arbeiten. Das geht zum Beispiel, indem man sich über schöne Erlebnisse bewusst Freude in den Alltag holt und so Selbstfürsorge betreibt.

Für Betroffene gibt es anonyme Hilfe

Wer das Gefühl hat, solche Schritte nicht mehr alleine zu schaffen, sollte sich professionelle Hilfe holen. Das ist gerade dann angebracht, wenn aus der Einsamkeit bereits eine Depression geworden ist. Wer in akuten Krisensituationen jemanden zum Reden sucht, kann sich zum Beispiel an die kostenlose Telefonseelsorge wenden (0800/1110111).

Wer sich danach sehnt, neue Kontakte zu knüpfen, kann damit zunächst auch online beginnen. Auf single.inFranken.de trifft man neue Leute aus der Region und findet vielleicht sogar den Traumpartner.