Frankfurt am Main
Entspannung

Putzen zum Stressabbau: Wie und warum Schrubben entspannt

Putzen macht glücklich. Glauben Sie nicht? Warum versuchen Sie nicht einfach mal, die Sorgen wortwörtlich vom Tisch zu wischen. Oder Alltagsstress mit etwas entschleunigendem Bügeln zu kompensieren.
 
Staubsaugen oder aufräumen kann durchaus Spaß machen - wenn man es richtig angeht. Symbolfoto: Christin Klose/dpa
Staubsaugen oder aufräumen kann durchaus Spaß machen - wenn man es richtig angeht. Symbolfoto: Christin Klose/dpa

Wer gestresst ist, kann selbst in der Freizeit oft nicht mehr richtig abschalten. Zu viele Dinge gehen durch den Kopf. Manchmal ist auch der Körper rastlos. Dann kann es sein, dass selbst ein Abend vor dem Fernseher oder eine Auszeit im Lesesessel nicht ablenken. Aber vielleicht hilft putzen und aufräumen.

Glück und Entspannung durch Putzen

Denn richtig angegangen, kann Hausarbeit entspannen und glücklich machen. "Mit dem Wegräumen von Schmutz macht man auch die Seele frei und ist dann frei für neue Aufgaben", sagt Bernd Glassl vom Industrieverband Körperpflege- und Waschmittel.

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Schneller Erfolg nach kurzer Arbeit

Zudem stelle sich schnell ein Wohlfühleffekt ein. "Es ist eine Aufgabe, die Sie in relativ kurzer Zeit bewältigen können und bei der Sie auch gleich ein Ergebnis sehen. Mit 20 bis 30 Minuten Arbeit schafft man schon einiges", sagt Glassl. "In der Erwerbsarbeit sind es oft Projekte, die über mehrere Tage, Wochen, Monate dauern - da dauert es dann länger, bis man den Erfolg sieht."

Kann Putzen Spaß machen?

Dieser Denkansatz gelingt aber nicht jedem einfach so. Letztlich ist und bleibt die Hausarbeit ja eine Aufgabe, die irgendwann erledigt werden muss. Wie also kann das Putzen, Spülen oder Bügeln vielleicht sogar Spaß machen?

Katharina Zaugg ist Ethnologin und betreibt in Basel eine Putzschule. Ihr Rat: Das Putzen nicht als eine lästige Aufgabe zu sehen, durch die man durch muss, was dazu führt, dass man die Aufgabe möglichst schnell beenden will. "Wenn Sie einen Walzer tanzen, dann tanzen Sie ihn nicht, damit er schneller vorbei ist", vergleicht Zaugg. Daher sei es wichtig, sich die Zeit so angenehm wie möglich zu gestalten.

Fensterputzen als Work-out

Ein Weg dahin kann sein, Hausarbeit als Sport-Ersatz zu sehen. Körperliche Bewegung dient schließlich auch dazu, den Arbeitstag aus dem Kopf zu bringen und danach den Feierabend entspannter anzugehen.

"Wer 30 Minuten lang saugt und dann noch 15 Minuten lang den Boden wischt, verbraucht durchschnittlich 200 Kilokalorien - das ist schon ein Mini-Work-out", sagt Alexandra Borchard-Becker von der Verbraucher Initiative. Eine halbe Stunde zügiges Fahrradfahren verbraucht ebenso viel. "Besonders effizient ist auch das Fensterputzen, weil so viele verschiedene Bewegungsabläufe dazugehören."

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Expertin gibt Tipps: So tut putzen dem Körper gut

Wichtig sei die bewusste Bewegung: Wer die Trittleiter als Stepper nutze, sich bewusst strecke und in die Knie gehe statt sich zu bücken, tue seinem Körper am ehesten etwas Gutes, so Borchard-Becker.

Auch Putzexpertin Zaugg stellt klar: "Putzen ist Körperarbeit. Wir sind dabei in einer konstanten Bewegung." Sie hat Tipps, zu starke Belastung und damit Überanstrengung zu vermeiden: "Der Druck der Hände ist meistens zu stark, das Auflagegewicht reicht völlig aus. Sie können an einem Tisch einfach vorbeigehen und mit der Hand darüberstreichen", erklärt Zaugg. "Sie müssen sich gar nicht hinstellen und vornüber beugen und hin und her schrubben. Das ist auch schlecht für die Bandscheiben."

Staubsaugen zu Walzerklängen

Auch die Untermalung der Hausarbeit mit schönen Dingen kann diese leichter von der Hand gehen lassen. Wer es etwas verspielter mag, könne etwa im Walzerrhythmus staubsaugen, schlägt Zaugg vor. IKW-Sprecher Bernd Glassl empfiehlt sogar, den Hausputz zum Happening unter Freunden zu machen und sich zum gemeinsamen Putzen zu treffen - "erst bei der einen, dann bei der anderen Person. Wenn man vier oder sogar sechs Hände hat, geht Einiges schneller von der Hand."

Reinigungsmittel sorgen für neue Frische - auch im Kopf

Oft sind es auch Kleinigkeiten, die bei solchen Arbeiten zumindest den kleinen Unterschied machen: Etwa das Reinigungsmittel. "Echte ätherische Öle verleihen echte Frische", sagt Zaugg. "Die Seele beteiligt sich lieber an der Arbeit, wenn ich mit einem echten Blütenduft arbeite. Der Unwille, im Prozess zu verweilen, wird gemildert, wenn man so etwas benutzt."

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Planen Sie Belohnungen ein

Und wie bei jeder Arbeit oder dem Sport sollte man sich auch Anreize schaffen, also Belohnungen vorsehen. Genießen Sie im Anschluss etwa eine kleine Kaffeepause am frisch gewischten Tisch. Das Badezimmer ist blitzeblank? Gönnen Sie sich ein Schaumbad. Das Wohnzimmer ist aufgeräumt? Ab auf die Couch.

Wichtig: Erst die Arbeit, dann das Vergnügen

Wichtig dabei nur: Erst wer wirklich fertig mit einer Aufgabe ist, darf sich auch belohnen. Ein gewisses Maß an Disziplin sollte also vorhanden sein. Experte Glassl rät zum Beispiel für den eher großen Hausputz: "Leuten, die es eher strukturiert brauchen, können Pläne helfen. In einer Woche ist ein Zimmer dran, das hat dann vier Wochen Ruhe. Küche oder Bad sollte man natürlich nicht anstehen lassen."

Nehmen Sie sich Zeit - nicht nur fürs Putzen

Und wem es schwer fällt, mit dem Putzen anzufangen, dem empfiehlt Zaugg auf ihrer Webseite, die Zeit genau zu bemessen, die man putzen möchte. Wenn man dann etwas anderes tun möchte, ist es in Ordnung, aufzuhören. Mit dem Putzen werde man sowieso nie fertig.

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