- 25 Prozent aller Menschen über 50 Jahren leiden an Osteoporose
- Vorbeugen: Etliche Risikofaktoren können vermieden werden
- Osteoporose erkennen: Viele Ärzte liefern keine Ursache bei Knochenbrüchen
Laut der Weltgesundheitsorganisation WHO ist Osteoporose die zehn häufigste Krankheit weltweit. Jede vierte Frau und jeder vierte Mann über 50 Jahren leidet an Osteoporose beziehungsweise Knochenschwund. Viele Menschen wissen allerdings gar nichts von ihrem Leid - viele Ärzte gehen bei Knochenbrüchen nicht gleich von Osteoporose aus und ordnen keinen weiteren Untersuchungen an.
Osteoporose vorbeugen: So wichtig sind Gemüse und Kraftsport
Allerdings kannst du selbst Osteoporose gut vorbeugen und etliche Risikofaktoren vermeiden. Ein wichtiger Aspekt ist zum Beispiel schlichtweg Bewegung. Vor allem Frauen sollten versuchen, Osteoporose vorzubeugen. Durch die Wechseljahre leidet die Knochendichte oftmals.
Doch auch Männer werden nicht verschont. Um Osteoporose frühzeitig entgegenzuwirken, solltest du folgende Risikofaktoren im Blick behalten und – wenn möglich – vermeiden:
Risikofaktoren bei Frauen:
- Die letzte Periode liegt schon über zehn Jahre zurück
- Die erste Periode war vor weniger als 30 Jahren (Wechseljahre setzten früher ein)
- Deine Menstruation hat in deinem Leben einmal länger als ein Jahr ausgesetzt
- Du hattest eine Antihormonbehandlung (wegen Brust- oder Eierstockkrebs beispielsweise)
- Mindestens ein Elternteil hatte mal einen Oberschenkelhalsbruch
Risikofaktoren bei Männern:
- Du bist älter als 70 Jahre
- Du hattest eine Antihormonbehandlung (beispielsweise bei Prostatakrebs)
- Du leidest unter Testosteronmangel
Risikofaktoren für beide Geschlechter:
- Du bist oder warst lange Zeit übergewichtig
- Du rauchst
- Du trinkst verstärkt Alkohol
- Du bewegst dich wenig
- Du leidest unter Krankheiten wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Diabetes, Rheuma, Schilddrüsen-Überfunktion, Blutarmut, Nierenfunktionsstörung
- Einnahme vieler Medikamente
- Einnahme oraler Steroide
- Einnahme von mindestens 7,5 mg Kortison pro Tag über einen Zeitraum von mehr als drei Monaten
- Du hast Knochenbrüche ohne schweren Unfall erlitten
Symptome von Osteoporose:
- Akute, anhaltende Rückenschmerzen
- Größenverlust um mehr als vier Zentimeter pro Jahr
- ungewollter Gewichtsverlust um mehr als zehn Prozent
- Verringerung des Rippen-Becken-Abstandes auf unter zwei Finger Breite
- Schnelle Brüche, teils ohne Schmerzen
Experten der renommierten Cleveland Clinic aus den USA haben einige Tipps, mit denen du gegen Osteoporose ankämpfen kannst.
Starke Knochen brauchen viel Vitamin C. Das findet sich vor allem in Gemüse. Das Vitamin kurbelt die Produktion knochenbildender Zellen an und hilft, die Knochen zu mineralisieren. Weitere Lebensmittel, die die Knochen stärken, haben wir hier zusammengefasst.
Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Mineralisierung ist zudem Kraftsport. Durch Kraftsport werden nicht nur die Muskeln trainiert, sondern auch die Knochen. Dadurch, dass du beim Training die Knochen genauso wie die Muskeln beanspruchst, an den Knochen "gerüttelt" und "gezerrt" wird, werden diese stärker und die entsprechenden Zellen im Knochen aktiviert. Werden Knochen nicht beansprucht beziehungsweise nicht gebraucht, werden sie "brüchig". Ähnlich wie Muskeln, die schlaff werden, wenn sie nicht trainiert werden.
Kraftsport: Langsam beginnen und Übungen wiederholen
Wer mit Kraftsport beginnen möchte, sollte nicht übertreiben. Egal ob Hanteln stemmen, Kniebeugen oder Liegestütze - Sportphysiologe Christopher Travers rät: "Beginnt mit ein bis zwei Sätzen mit 10 bis 12 Wiederholungen und erhöht die Intensität. Um maximalen Nutzen bei minimalem Risiko zu erzielen, sind richtige Atmung und Technik wichtige Faktoren für ein sicheres Heben."
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Dabei sei es wichtig, sich vor dem Training von einem Experten beraten zu lassen. Die Experten der Cleveland Clinic sprechen sich auch allgemein für Bewegung im Kampf gegen Osteoporose aus: Laufen, Aerobic, Treppen steigen, Tanzen, Tennis oder Basketball seien dafür gut geeignet.
Und auch, wenn Vitamin C in Gemüse gut gegen schwache Knochen ist, gibt es ein Vitamin, das besonders auf dem Weg zu starken Knochen unterstützt: Vitamin D. Eigentlich bildet der Körper durch Sonnenlicht selbst genug Vitamin D, doch in den Herbst- und Wintermonaten mangelt es oft daran. Hier hilft ein Vitamin-D-Präparat. Die Einnahme sollte allerdings mit einem Arzt geklärt werden.
Osteoporose vorbeugen: Keine Zigaretten, wenig Alkohol
Wer schwachen Knochen vorbeugen will oder Osteoporose eindämmen möchte, der sollte außerdem weder rauchen noch zu viel Alkohol konsumieren. Um zu wissen, wie dicht deine Knochen wirklich sind und welche Maßnahmen du in welchem Ausmaß ergreifen sollten, kannst du einen Röntgentest beim Arzt machen lassen.
Bei Frauen wird so ein Test circa zwei Jahre nach Eintreten der Wechseljahre empfohlen. Von jeglichen Selbstbehandlungen ist abzuraten.
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